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情绪调节教案：当我感到生气时

一、适用对象

小学中高年级学生或青少年（可根据实际情况调整语言难度与活动设计）

二、课时建议

1课时（约40-45分钟）

三、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解生气是一种自然且常见的情绪，认识到生气本身并无好坏，但表达方式和后续行为会产生不同影响。

2.情感目标：引导学生体验并接纳自己的生气情绪，培养对自身及他人情绪的敏感性和同理心。

3.技能目标：教授学生识别生气的信号，并学习至少两种实用的、积极的生气情绪调节方法。

四、教学重点与难点

*重点：识别生气的身体与心理信号，学习并尝试运用积极的情绪调节方法。

*难点：理解生气情绪的合理性，将所学调节方法内化为自身技能并应用于实际生活情境。

五、教学准备

1.教师准备：白板或大张纸、彩色笔、情绪卡片（可选）、一个小玩偶或象征物（用于“情绪垃圾桶”等活动）、轻松的背景音乐（可选）。

2.学生准备：笔记本、笔。

六、教学过程

（一）暖场与导入：情绪天气预报(约5分钟)

1.活动引入：教师：“同学们，大家好！在开始今天的课程前，我们先来做一个小小的‘情绪天气预报’。如果用一种天气来形容你现在的心情，会是什么天气呢？比如晴朗的晴天代表心情很好，乌云密布可能代表有些不开心，小雨淅沥可能有点小烦恼。谁愿意和我们分享一下你的‘情绪天气’？”

2.分享与倾听：邀请2-3名学生简短分享，教师给予积极回应，如“看来你今天心情像阳光一样灿烂！”“哦，有点阴天，没关系，我们今天的课程或许能给你带来一些不一样的感受。”

3.自然过渡：“感谢大家的分享。我们的情绪就像天气一样，会不断变化。今天，我们要特别聊聊一种可能会让我们感觉像‘雷阵雨’或‘暴风雨’的情绪——那就是‘生气’。”

（二）认识生气：我的“生气小怪兽”(约10分钟)

1.讨论：什么是生气？

*教师：“当提到‘生气’，你想到了什么？它是什么感觉？”

*引导学生自由发言，教师将关键词（如：脸红、心跳快、想骂人、想摔东西、胸口闷、眉头紧锁等）记录在白板上。

2.“生气”的积极与消极面：

*教师：“很多时候，我们觉得生气是不好的。但大家有没有想过，生气这种情绪，有没有它积极的一面呢？”

*引导学生思考：生气可以提醒我们遇到了不公、受到了伤害或界限被侵犯，它也能给我们力量去改变不满意的状况。

*教师总结：“生气本身是一种正常的情绪反应，没有绝对的好坏。重要的是，我们如何看待它，以及当我们生气时，我们选择怎么做。如果处理不好，它可能会像一头失控的小怪兽，伤害自己，也伤害别人。”

3.识别生气的信号：

*教师：“当生气这只‘小怪兽’快要来的时候，我们的身体和心里会发出一些信号，你能察觉到哪些信号呢？”

*结合之前学生的发言，分类梳理：

*身体信号：心跳加速、呼吸急促、脸红、握紧拳头、肌肉紧张、声音变大等。

*心理信号：烦躁、想骂人、想打人、注意力不集中、觉得不公平等。

*教师：“学会识别这些信号非常重要，它能帮助我们在生气变得更强烈之前，就开始关注它、处理它。”

（三）学习调节方法：驯服“生气小怪兽”(约15分钟)

1.教师引导：“当我们感到生气，特别是那种快要控制不住的生气时，有哪些方法可以帮助我们平静下来，不让‘小怪兽’得逞呢？”

2.方法学习与体验：（选择2-3种重点教授，确保有足够时间练习）

*方法一：深呼吸法——给情绪“降降温”

*教师讲解并示范：“当你感到生气时，可以试试深呼吸。慢慢地吸气，想象空气从鼻子进入，经过喉咙，到达你的小肚子，让小肚子鼓起来（可以用手放在腹部感受）。然后，再慢慢地、均匀地把气从嘴巴呼出来，想象把那些不愉快的情绪也一起呼出去。”

*带领学生一起练习3-5次，可配合缓慢的口令：“吸气，1-2-3-4；呼气，4-3-2-1。”

*教师：“感觉怎么样？是不是稍微平静了一点点？”

*方法二：暂时离开法——给情绪“缓冲区”

*教师：“有时候，让我们生气的场景或人就在眼前，很难立刻平静。这时候，我们可以尝试‘暂时离开’。比如，对对方说‘我现在有点生气，需要冷静一下，我们稍后再谈。’然后离开那个环境，去一个安静的地方待一会儿。”

*讨论：可以去哪里？（教室外、操场边、自己的房间等安全的地方）离开的时候可以做什么？（深呼吸、看看远处、喝口水）

*方法三：合理表达法——给情绪“出口”

*教师：“生气了不说出来，憋在心里也不好。但怎么说很重要。我们可以用‘我’开头来表达自己的感受和需求，而不是用‘你’开头指责别人。”

*举例：

*错误示范（指责）：“你太讨厌了！总是拿我的东