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小学体育课跳绳教学方案及练习内容

一、教学目标

1.认知与技能目标：使学生了解跳绳的基本常识和锻炼价值；初步掌握单摇并脚跳、单摇双脚交换跳等基础跳法；学习并尝试简单的花样跳绳（如双摇跳、交叉跳、带人跳等），部分学生能进行组合动作展示。

2.过程与方法目标：通过讲解示范、分解练习、小组合作、游戏竞赛等多种教学方法，引导学生积极参与，主动探索，体验跳绳运动的乐趣，培养自主练习和合作学习的能力。

3.情感态度与价值观目标：激发学生对跳绳运动的兴趣，培养其勇于尝试、克服困难、坚持不懈的意志品质，以及遵守纪律、团结协作的集体主义精神。

二、教学对象与课时建议

*教学对象：小学一至六年级学生（根据不同年龄段身心特点，教学内容与要求有所侧重）。

*课时建议：根据学期教学计划，建议安排若干课时进行系统教学与练习，并将跳绳作为日常体育活动的重要内容持续开展。低年级以基础认知和动作学习为主，中高年级以技能巩固、花样学习和能力提升为主。

三、教学重点与难点

*教学重点：

*并脚跳、双脚交换跳的动作规范性（手脚协调配合，落地轻盈）。

*掌握正确的握绳方法和摇绳节奏。

*教学难点：

*手脚动作的协调配合，尤其是摇绳与起跳的时机把握。

*花样跳绳中动作的连贯性和身体的控制能力。

*学生个体差异导致的技能掌握速度不均衡。

四、教学准备

1.场地器材：平整、安全的运动场地（室内体育馆或室外操场），每人一根适合自己身高的跳绳（建议初学者使用塑胶绳，轻便且不易缠绕），标志物（如小cones）若干，录音机及欢快的背景音乐，秒表。

2.教师准备：钻研教材，设计教学步骤，准备示范动作，检查场地器材安全性，了解学生健康状况。

五、教学步骤与练习内容（分阶段）

第一阶段：初步接触与基础建立（以低年级为主，中高年级复习巩固）

教学内容与步骤：

1.认识跳绳：

*介绍跳绳的起源与发展，展示不同种类的跳绳。

*讲解跳绳对身体的好处，激发学习兴趣。

2.握绳与摇绳练习：

*握绳方法：双手握绳柄，掌心朝前或相对，手腕放松。绳长调整：双脚踩绳中间，双手握绳至腋下或胸口位置为宜（可根据学生身高灵活调整）。

*原地模仿练习：空手进行手腕摇绳动作模仿，感受手臂发力。

*持绳空摇：双手持绳，进行体前左右摆动、体侧摆动，逐步过渡到体前正摇、反摇（手腕发力，大臂尽量不动）。

3.基础跳跃练习：

*原地跳跃：并脚跳、开合跳、高抬腿跳等，感受身体向上腾起和落地缓冲的感觉，强调落地轻（前脚掌着地）。

*模仿跳绳动作：双手模拟握绳，做原地跳跃，配合手臂“摇绳”的动作。

4.并脚单摇跳学习：

*分解练习：“甩绳—跳过”，即先将绳子向前甩至脚后，然后双脚跳过绳子。可先由教师辅助甩绳，学生练习跳过。

*完整练习：学生独立完成“摇绳—起跳—跳过—再摇绳”的连贯动作。

*纠正与指导：针对学生出现的“绳打脚”、“手脚不同步”等问题进行个别指导，强调摇绳节奏和起跳时机。

5.练习方法示例：

*“甩绳练习”：学生双手持绳，进行原地的手腕甩绳练习，感受绳子的摆动节奏和手臂的发力方式。

*“一步一摇”：口令指挥，“一摇，二跳”，帮助学生建立节奏。

*“慢速跳绳”：强调动作质量，不求速度，力求每个动作到位。

*“连续跳”：逐步增加连续跳跃的次数，鼓励学生挑战自我。

重点练习：并脚单摇跳的连贯性和规范性。

第二阶段：技能巩固与花样学习（以中年级为主，高年级拓展）

教学内容与步骤：

1.并脚跳进阶：

*提高并脚单摇跳的连续次数和稳定性。

*尝试有节奏的并脚跳（如配合口令、音乐节拍）。

2.双脚交换跳（单摇）学习：

*讲解动作要领：双脚交替进行跳跃，像“小跑”一样，配合绳子的摇动，一脚微抬，另一脚轻轻点地跳跃，交替进行。

*分解练习：原地进行双脚交替点地练习，再结合空绳模仿，最后持绳练习。

*完整练习：由慢到快，逐步掌握节奏。

3.简单花样跳绳入门：

*单脚跳：左、右脚分别连续跳，或左右脚交替单脚跳。

*“开合跳”（双摇预备跳）：并脚跳过绳子，再双脚向两侧跳开跳过绳子（绳子快速连续摇两次），此为双摇跳的基础。

*“十字跳”：并脚跳过绳子后，向侧方跳一步，再跳回，形成十字路线。

4.合作跳绳初步：

*“一带一”双人跳：一人摇绳，另一人站在其前方或后方，两人配合跳跃。

*“双人同摇跳”：两人面对面站立，各握绳的一端，同时向同一方向摇绳并共同跳过。

练习方法示例：

*“计数挑战赛”：规定时间内（如30秒、1分钟）挑战并脚跳或交换跳的次数。

*“花样接龙”：小组内每人展示一种