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施宣赫老师分享中医养生四季起居调摄要义

起居有常，顺应天时，是中医养生的核心准则之一。四季阴阳消长各有规律，人体起居作息需随之调整，方能调和气血、安养脏腑，让身心与自然同频共振，筑牢健康根基。

春宜早卧早起，疏肝养阳。春日阳气渐生，万物复苏，天地间生机勃发，起居需契合阳气升发之态。宜早睡以养肝阴，早起以顺肝气，避免熬夜耗伤肝血，阻碍阳气萌发。晨起可到户外散步、踏青，呼吸清新空气，舒展筋骨，助肝气疏泄，缓解冬季闭藏带来的气机郁滞。需注意春日乍暖还寒，早晚温差大，晨起外出宜添薄衣，忌穿堂风直吹，防寒邪侵袭肌表，诱发感冒或关节不适；梳头时可从头顶至发尾轻柔梳理，刺激头部经络，促进气血流通，助力阳气升发。

夏宜夜卧早起，养心祛湿。夏季昼长夜短，暑热湿气盛行，心火旺而脾胃功能易受影响，起居调摄以“养心”“祛湿”为核心。宜夜卧以顺应阳气充盛之象，早起以捕捉清晨清润之气，避开正午暑热时段外出。午后可适当小憩15-30分钟，以养心阴、补元气，缓解暑热带来的困倦乏力，避免久卧耗气。日常需保持室内通风，忌长时间处于闷热潮湿环境，防止湿邪侵入体内；出汗后及时擦干，忌用冷水冲澡，以免寒邪闭阻毛孔，导致湿气内蕴；衣着宜宽松透气，利于汗液排出，养护心脉通畅。

秋宜早卧早起，润肺收敛。秋日燥邪当令，阳气渐收，阴气渐长，起居需顺应“收敛”之性，滋养肺腑。宜早卧以顺应阳气收敛，早起以感受秋气清肃，助力肺气宣降。晨起可进行温和的养生功法，如八段锦、太极拳，动作舒缓，避免剧烈运动耗伤肺津；室内可适当加湿，缓解燥邪对咽喉、皮肤的侵袭，减少口干、肤燥等不适。需忌熬夜贪凉，以免损伤肺阴、耗伤阳气；秋季昼夜温差加大，夜间睡眠需盖薄被，护好腹部和背部，防秋寒伤肺，诱发呼吸道疾病。

冬宜早卧晚起，养肾闭藏。冬季寒邪肆虐，阳气潜藏，肾精易亏，起居调摄核心在“闭藏”，助力阳气潜藏、滋养肾精。宜早卧以躲避寒邪，晚起以等待阳气充盛，避免清晨低温时段外出，减少寒邪对机体的刺激。睡眠时需保证充足时长，忌熬夜，以免耗伤肾精、透支阳气；室内温度宜适中，忌过高或过低，过高易致阳气外泄，过低则寒邪易侵；睡前可温水泡脚15-20分钟，加入少量生姜、艾叶，温通经络、散寒暖肾，改善冬季气血运行迟缓的问题，提升睡眠质量。

朋友圈短句版

四季起居顺阴阳，身心安养自安康。

春舒夏养秋收敛，冬藏起居养根本。

早卧早起循天时，脏腑调和少疾患。

起居有常无妄作，养生之道在日常。

春养肝夏养心，秋冬藏精护根本。