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缓解压力班会活动教案设计

一、活动主题

与心灵共舞，为青春减压——我的压力管理秘籍

二、活动背景与意义

当前，学生群体面临着来自学业、人际关系、家庭期望乃至自我发展等多方面的压力。长期处于高压状态不仅影响其学业表现，更对身心健康造成潜在威胁，甚至可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。本次班会旨在通过一系列互动体验与分享交流，引导学生科学认识压力，了解压力对个体的双重影响，初步掌握识别自身压力信号的方法，并探索和实践适合自己的压力缓解技巧，从而提升心理调适能力，培养积极乐观的心态，为健康成长赋能。

三、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解压力的普遍性、客观性及其双重性（积极与消极），认识到适度压力的积极作用，以及过度压力的危害。

2.情感目标：引导学生体验和接纳自身的压力情绪，培养自我关怀的意识，营造班级内相互支持、理解的氛围。

3.技能目标：使学生初步学会识别自身压力的信号与来源，并尝试运用至少两种有效的压力缓解方法。

四、活动对象

中学生（可根据具体年龄段特点调整活动深度与形式）

五、活动时间

一课时（约四十五分钟）

六、活动地点

本班教室

七、活动准备

1.教师准备：多媒体课件（PPT）、背景音乐（轻柔、舒缓及轻快两类）、便签纸若干、记号笔、一个“压力漂流瓶”（或装饰纸箱）、白板或大张纸、放松训练引导语（提前熟悉）。

2.学生准备：无需特别准备，保持开放、放松的心态即可。

八、活动流程

（一）暖场导入：情绪温度计（约五分钟）

1.活动引导：教师以温和的语调开场：“同学们，在开始我们今天的主题之前，想邀请大家先做一个小小的身体扫描。请闭上眼睛，深呼吸一次……现在，感受一下你此刻的心情，如果用一个温度来形容，它是滚烫的、温暖的、微凉的，还是有些冰冷呢？”

2.分享与过渡：邀请2-3名学生自愿分享（不强求），教师予以积极回应。“感谢大家的分享。我们的情绪就像这天气一样，时有晴时有雨。而压力，就像我们生活中时常遇到的‘小乌云’，有时它会带来困扰，有时也可能提醒我们做好准备。今天，就让我们一起走近‘压力’这位特殊的朋友，学习如何与它和谐共处。”（板书：与心灵共舞，为青春减压）

（二）探索发现：压力是什么（约十分钟）

1.压力“画像”：

*教师提问：“提到‘压力’，你脑海中浮现的第一个词、一种颜色或一个画面是什么？”

*邀请学生在便签纸上写下或画出自己对“压力”的直观感受，匿名投入“压力漂流瓶”中。

*教师随机抽取几张便签，念出内容或展示图画，引导学生发现压力感受的多样性与普遍性。

2.压力的两面性：

*教师引导：“看来大家对压力都有自己的体会。那么，压力是不是只有不好的一面呢？”

*组织学生进行简短的小组讨论（2-3人一组）：“请大家回忆一下，有没有哪一次，正是因为有了某种压力，你反而表现得更好，或者完成了原本以为做不到的事情？”

*小组代表分享，教师总结压力的积极作用（如激发潜能、提高效率、促进成长）与消极作用（如焦虑、失眠、效率下降），强调“适度”的重要性。

（三）体验学习：我的压力信号与解压工具箱（约十五分钟）

1.压力信号侦察兵：

*教师引导：“当压力悄悄来临时，我们的身体和情绪会发出一些信号，你能识别出它们吗？”

*展示PPT，列举常见的压力信号（如身体上：头痛、肌肉紧张、失眠；情绪上：易怒、焦虑、情绪低落；行为上：拖延、回避社交等）。

*“现在，请大家安静地想一想，当你感到压力大时，你的身体或情绪会有哪些独特的‘报警信号’？”可在小组内小声交流或个人记录。

2.解压工具箱——方法探索与体验：

*方法分享：“面对压力，我们并非无计可施。你通常会用什么方法来缓解压力呢？”鼓励学生自由发言，教师将积极健康的方法记录在白板上（如运动、听音乐、找人倾诉、画画、阅读、散步等）。

*技巧体验（核心环节）：

*深呼吸放松法：教师引导：“现在，让我们一起来体验一种简单有效的放松方法——深呼吸。请大家坐直，双肩放松，闭上眼睛。用鼻子深深吸气，感受气体从鼻腔进入，经过喉咙，到达肺部，让腹部微微隆起……停留一秒，然后用嘴巴缓缓呼出，想象所有的紧张和疲惫都随着气息排出体外……”（带领学生进行3-5次深呼吸，配以轻柔背景音乐）。

*积极“暂停”与转移：“除了深呼吸，当我们感到压力即将‘爆表’时，给自己一个‘暂停’也非常重要。比如，暂时离开当前的环境，去喝杯水，看看窗外，或者做几个简单的伸展动作。”可现场带领学生做1-2个简单的颈部或肩部伸展。

*教师补充介绍其他科学方法（如正念冥想的简易版、书写宣泄等），强调方法因人而异，需要找到适合自己的。

（四）分享升华：我的减压小妙招（约十分钟）

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