老年人运动试题及答案.docxVIP

老年人运动试题及答案

一、单项选择题（每题2分，共40分）

1.老年人运动的首要原则是（）

A.高强度运动

B.因人而异，适度运动

C.快速增加运动强度

D.每天进行长时间运动

答案：B。老年人身体机能下降，不同个体身体状况差异大，所以运动要因人而异、适度进行，避免过度运动带来损伤。高强度运动、快速增加运动强度和长时间运动都可能超出老年人身体承受能力，对健康不利。

2.适合老年人的运动强度一般是运动时心率达到最大心率的（）

A.30%40%

B.50%70%

C.80%90%

D.90%100%

答案：B。最大心率一般用220减去年龄来估算。老年人运动时心率达到最大心率的50%70%较为合适，这个范围内既能起到锻炼效果，又不会给心脏等器官带来过大负担。30%40%强度过低，锻炼效果不明显；80%90%、90%100%强度过高，容易引发危险。

3.下列哪种运动最适合老年人的关节健康（）

A.长跑

B.登山

C.游泳

D.篮球

答案：C。长跑和登山对关节尤其是膝关节压力较大，容易造成关节磨损。篮球属于对抗性较强的运动，老年人身体灵活性和反应能力下降，在篮球运动中容易受伤。而游泳是一种全身性的运动，水的浮力可以减轻身体对关节的压力，对关节健康有益。

4.老年人运动前的热身活动一般需要持续（）

A.12分钟

B.35分钟

C.1015分钟

D.2030分钟

答案：C。运动前进行1015分钟的热身活动，可以使身体逐渐适应即将开始的运动，增加关节灵活性，提高肌肉温度，减少运动损伤的发生。12分钟时间过短，无法起到充分热身的作用；2030分钟对于老年人来说可能过长，容易消耗过多体力。

5.老年人在进行力量训练时，应该（）

A.一开始就使用较大重量的器材

B.每个动作重复次数越多越好

C.缓慢进行动作，避免憋气

D.快速完成动作，以提高效率

答案：C。老年人力量训练时，一开始使用较大重量器材容易导致肌肉拉伤、关节损伤等。每个动作并非重复次数越多越好，过多重复可能造成过度疲劳。快速完成动作可能会增加受伤风险，而缓慢进行动作并避免憋气，可以更好地控制动作，减少心血管系统的负担。

6.以下哪种食物不适合老年人运动后立即食用（）

A.香蕉

B.酸奶

C.红烧肉

D.苹果

答案：C。运动后身体需要补充能量和营养，但红烧肉属于高脂肪、高热量食物，不易消化，老年人运动后肠胃功能相对较弱，立即食用可能会引起消化不良等问题。香蕉、酸奶和苹果富含维生素、矿物质和易消化的营养成分，适合运动后食用。

7.老年人进行运动时，最佳的时间是（）

A.清晨，空气清新

B.中午，阳光充足

C.傍晚，身体状态较好

D.深夜，安静无人

答案：C。清晨时空气中二氧化碳含量较高，且老年人血压在清晨通常处于高峰期，此时运动可能有一定风险。中午阳光强烈，气温较高，容易导致中暑等问题。深夜人体各项机能处于休息状态，不适合进行运动。傍晚时老年人身体状态相对较好，体温、心率等指标较为稳定，是比较适合运动的时间。

8.太极拳对老年人的主要益处不包括（）

A.增强肌肉力量

B.提高平衡能力

C.增加肺活量

D.快速提高运动速度

答案：D。太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和平衡性。它可以增强肌肉力量，通过缓慢的动作锻炼肌肉耐力；有助于提高平衡能力，减少老年人摔倒的风险；在练习过程中，深呼吸等动作可以增加肺活量。但太极拳并非以提高运动速度为目的，也不会快速提高运动速度。

9.老年人运动后出现哪种情况需要立即停止运动并就医（）

A.轻微的肌肉酸痛

B.少量的出汗

C.头晕、心慌、胸痛

D.呼吸稍微急促

答案：C。轻微的肌肉酸痛和少量出汗是运动后的正常现象，呼吸稍微急促也是身体适应运动的表现。而头晕、心慌、胸痛可能是心血管系统等出现问题的信号，需要立即停止运动并就医，以排除潜在的健康风险。

10.老年人在运动中如果不小心扭伤了脚踝，应该（）

A.立即热敷

B.立即按摩

C.先冷敷，2448小时后再热敷

D.继续运动，等运动结束再处理

答案：C。扭伤脚踝后立即热敷会加重局部肿胀和疼痛，因为热敷会使血管扩张，增加出血和渗出。立即按摩也可能会加重损伤。继续运动则会进一步损伤受伤部位。正确的做法是先冷敷，使血管收缩，减少出血和肿胀，2448小时后再热敷，促进血液循环，加速淤血吸收。

11.适合老年人的有氧运动不包括（）

A.散步

B.骑自行车

C.俯卧撑

D.跳交谊舞

答案：C。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。散步、骑自行车和跳交