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小学情绪调节实用游戏手册

引言：情绪的小小航海家

小学阶段，孩子们如同初航的小船，开始探索广阔的内心世界与外部环境。这个时期的他们，情绪体验日益丰富，但调节能力尚在发展之中。突如其来的生气、莫名的沮丧、难以言表的焦虑，都可能让他们感到困惑与无助。这本《小学情绪调节实用游戏手册》旨在成为孩子们情绪航程中的“导航图”与“压舱石”，通过一系列精心设计的趣味游戏，帮助他们认识情绪、理解情绪，并初步掌握管理情绪的小技巧，最终成长为能够驾驭自身情绪的小小航海家。

一、情绪认知篇：我的情绪小怪兽

在学习调节情绪之前，孩子们首先需要认识和命名自己的各种情绪。本篇章的游戏将帮助他们识别不同的情绪信号，理解情绪的多样性。

1.**情绪猜猜乐**

*适龄范围：1-3年级

*材料准备：各种情绪表情卡片（如开心、生气、难过、惊讶、害怕等），也可让孩子自行绘制。

*游戏玩法：

1.一名成人或大孩子担任“表演者”，随机抽取一张情绪卡片。

2.“表演者”通过面部表情和肢体动作来表现卡片上的情绪，不能说话。

3.其他孩子猜测表演的是哪种情绪。

4.轮流扮演“表演者”。

*游戏目的：帮助孩子识别不同情绪的外部表现，丰富情绪词汇。

2.**情绪温度计**

*适龄范围：2-4年级

*材料准备：画有温度计的图纸（0-10刻度），不同颜色的彩笔。

*游戏玩法：

1.与孩子讨论“情绪温度”的概念：0度代表非常平静或低落，10度代表极度兴奋或愤怒。

2.引导孩子回忆今天或近期经历的某件事，并用彩笔在温度计上标出当时的“情绪温度”。

3.鼓励孩子分享为什么给出这个温度，当时的感受是什么。

*游戏目的：帮助孩子量化和表达自己的情绪强度，增强情绪自我觉察能力。

3.**情绪天气瓶**

*适龄范围：1-5年级

*材料准备：一个透明的瓶子或罐子，水，食用色素，闪粉，食用油。

*游戏玩法：

1.和孩子一起制作“情绪天气瓶”：在瓶中装入约3/4的水，滴入几滴色素，加入一些闪粉，最后倒入食用油至瓶口。

2.摇晃瓶子，观察瓶内“天气”的变化：浑浊、旋转代表情绪激动（如生气、兴奋）；慢慢沉淀、清晰代表情绪平静。

3.当孩子情绪不佳时，可以摇晃瓶子，观察“天气”变化，并告诉孩子：“就像这个瓶子一样，我们的情绪也会慢慢平静下来。”

*游戏目的：用直观的物理现象比喻情绪的变化，帮助孩子理解情绪的流动性和可变性。

二、情绪表达篇：说出我的心里话

很多孩子在遇到情绪困扰时，不知道如何恰当表达，容易积压在心里或通过不当方式发泄。本篇章的游戏鼓励孩子勇敢、合理地表达自己的感受。

1.**情绪垃圾桶**

*适龄范围：1-6年级

*材料准备：一个盒子或篮子作为“情绪垃圾桶”，一些便签纸和笔。

*游戏玩法：

1.告诉孩子，“情绪垃圾桶”可以“吃掉”我们不开心的情绪。

2.当孩子感到生气、难过、委屈时，鼓励他们把这些情绪写在或画在便签纸上。

3.让孩子亲手将便签纸揉成一团，扔进“情绪垃圾桶”，同时可以说一句：“再见，不开心！”

4.之后可以和孩子简单聊聊刚才的情绪（如果他们愿意）。

*游戏目的：提供一个安全、象征性的渠道让孩子释放负面情绪，并学习用语言或图画表达。

2.**故事接龙——情绪之旅**

*适龄范围：3-6年级

*材料准备：无（或可选一个简单的故事开端图片）。

*游戏玩法：

1.成人先开始一个故事的开头，例如：“小明今天去公园玩，他看到一只小狗……”

2.由孩子接着往下编故事，成人引导孩子加入角色的情绪变化和应对。例如：“小狗对他汪汪叫，小明感到有点害怕，他会怎么做呢？”

3.成人和孩子轮流接龙，共同完成一个包含多种情绪体验和解决办法的故事。

*游戏目的：通过编故事的方式，让孩子在虚构的情境中体验和表达复杂情绪，并思考应对策略。

三、情绪平静篇：我的小小安心角

当孩子处于愤怒、焦虑或过度兴奋的状态时，需要一些方法帮助他们快速平静下来。本篇章的游戏将教授孩子实用的自我安抚技巧。

1.**深呼吸——气球与石头**

*适龄范围：1-6年级

*材料准备：（可选）一个玩具气球或一块小石子。

*游戏玩法：

1.气球呼吸法：引导孩子想象自己的肚子是一个气球。吸气时，气球慢慢鼓起来（双手放在肚子上感受起伏）；呼气时，气球慢慢瘪下去。重复3-5次。

2.石头呼吸法：让孩子手握一块小石子。吸气时，感受石子的重量和质感；呼气时，想象把不好的情绪通过手心传递给石子，让石子带走它们。

*游戏目的：通过专注于呼吸，调节自主神经系统，帮助身体和心理快速平静。

2.**肌肉放松——木头人解冻*