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第一章压力认知：揭开压力的神秘面纱;01;第1页：压力的定义与普遍性;第2页：压力的来源：工作、生活与人际;第3页：压力的影响：生理与心理的双重冲击;第4页：压力应对的必要性：从被动承受到主动管理;02;第5页：压力评估工具：自我检测与专业量表;第6页：压力等级划分：从轻微到严重;第7页：压力评估案例：不同人群的压力对比;第8页：总结与过渡：准确评估是有效应对的第一步;03;第9页：认知扭曲：识别导致压力的思维模式;第10页：认知重构：从负面到正面的思维转变;第11页：积极心理学：挖掘压力中的成长机会;第12页：总结与过渡：思维是应对压力的基石;04;第13页：时间管理：高效工作，减少压力;第14页：放松技巧：科学减压，恢复精力;第15页：运动减压：科学健身，释放压力;第16页：总结与过渡：行为策略是压力管理的实用工具;05;第17页：社会支持：人际关系与压力缓解;第18页：职场支持：利用组织资源缓解压力;第19页：寻求专业帮助：心理咨询与医疗支持;第20页：总结与过渡：支持系统是压力管理的关键保障;06;第21页：压力管理的综合模型：认知-行为-支持综合模型;第22页：长期实践：从培训到终身实践;第23页：未来趋势：科技与个性化;第24页：总结与展望：压力管理是终身学习与实践