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- 2026-01-26 发布于广东
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情绪管理与激励技巧
1?了解情绪的本质
关键点
说明
情绪是信息
情绪向你传递的是对当前情境的评估（安全、威胁、机会等）。
情绪波动是正常的
任何人都会在不同情境下产生正负情绪，关键在于觉察并采取适当的应对。
情绪影响思维与行为
积极情绪能扩展认知、提升创造力；负面情绪会导致思维窄化、冲动行事。
2?常用情绪管理方法
2.1呼吸调节（4?7?8法）
吸气4秒
屏住呼吸7秒
呼气8秒
2.2情绪标签法
把模糊的情绪词汇细化，例如：
“有点不舒服”→“烦躁、焦虑、压抑”。
明确情绪后，更容易找出触发因素并采取对应的调节技巧。
2.3正念冥想（5分钟入门）
关注呼吸，觉
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