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中考体育理论知识复习资料与笔试考试试题及答案

中考体育理论知识复习资料

一、运动生理学基础

1.人体运动系统

人体运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三部分组成。骨是运动的杠杆，骨连接（关节）是运动的枢纽，骨骼肌则是运动的动力器官。例如，当我们进行跑步运动时，腿部的骨骼（如股骨、胫骨等）作为杠杆，膝关节等关节作为枢纽，腿部的肌肉（如股四头肌、小腿三头肌等）收缩产生动力，带动骨骼运动，从而实现跑步的动作。

骨具有一定的生长和修复能力。儿童和青少年时期，骨的生长主要依靠骺软骨的不断增生和骨化。因此，这个阶段保证充足的营养（如钙、维生素D等）对于骨骼的健康生长至关重要。同时，适当的体育锻炼可以刺激骨骼生长，增加骨密度，使骨骼更加坚固。

关节由关节面、关节囊和关节腔三部分组成。关节面表面覆盖着一层光滑的关节软骨，可以减少运动时的摩擦和缓冲震动。关节囊包裹着关节，起到保护和稳定关节的作用。关节腔内含有少量的滑液，能够润滑关节，减少摩擦。为了保护关节，在运动前要做好热身活动，使关节得到充分的活动和润滑；运动时要注意正确的姿势和动作，避免过度扭曲或碰撞关节；运动后要进行适当的放松活动，缓解关节的压力。

骨骼肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹是肌肉的主要部分，由大量的肌纤维组成，具有收缩和舒张的功能。肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，坚韧而富有弹性。肌肉的收缩和舒张是通过神经系统的调节来实现的。当我们想要完成某个动作时，大脑会发出神经冲动，通过神经传导到相应的肌肉，引起肌肉收缩，从而带动骨骼运动。

2.运动中的能量供应

人体运动时的能量供应系统主要有三个：磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。

磷酸原系统是由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）组成的。这个系统的特点是供能迅速，但持续时间短，一般只能维持68秒的高强度运动。例如，短跑运动员在起跑阶段主要依靠磷酸原系统提供能量。

糖酵解系统是在无氧条件下，将葡萄糖或糖原分解为乳酸并释放能量的过程。该系统的供能速度较快，能维持23分钟的运动。中长跑运动员在加速冲刺阶段，当有氧供能无法满足需求时，糖酵解系统会发挥重要作用。不过，糖酵解过程中会产生乳酸，当乳酸在体内积累过多时，会导致肌肉疲劳和酸痛。

有氧氧化系统是在有氧条件下，将糖类、脂肪和蛋白质彻底氧化分解为二氧化碳和水，并释放大量能量的过程。这个系统的供能速度相对较慢，但持续时间长，是长时间耐力运动的主要供能方式。例如，马拉松运动员在比赛过程中主要依靠有氧氧化系统提供能量。

不同的运动项目对能量供应系统的需求不同。在进行体育训练时，要根据项目特点进行针对性的训练，以提高相应能量供应系统的功能。例如，短跑训练要注重提高磷酸原系统的供能能力，而长跑训练则要着重发展有氧氧化系统的功能。

3.运动对心血管系统的影响

经常参加体育锻炼可以使心血管系统得到良好的锻炼和发展。运动时，心脏的工作量增加，心肌会逐渐增厚，心腔容积增大，心脏的泵血功能增强。长期坚持运动的人，安静时心率会比一般人低，这是因为心脏每次搏动输出的血量增加，不需要频繁跳动就能满足身体的需求。

运动还可以改善血管的弹性和舒缩功能，降低血液黏稠度，减少心血管疾病的发生风险。例如，有氧运动可以促进血液循环，使血管壁更加光滑，减少胆固醇等脂质在血管壁的沉积，从而预防动脉硬化等疾病。

然而，在进行剧烈运动时，心血管系统会承受较大的压力。因此，运动前一定要做好热身准备，逐渐增加运动强度，避免突然进行高强度运动对心脏造成损伤。运动后也要进行适当的放松活动，使心血管系统逐渐恢复到安静状态。

二、体育卫生与保健

1.合理营养与运动

合理的营养是保证身体健康和提高运动能力的重要基础。在进行体育锻炼时，要根据运动的强度和时间合理安排饮食。

碳水化合物是运动时的主要能量来源，应占总热量的50%65%。谷类、薯类等食物富含碳水化合物，运动员在比赛前和训练期间应适当增加这些食物的摄入。

蛋白质对于修复和增长肌肉组织非常重要，应占总热量的12%15%。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物是优质蛋白质的良好来源。

脂肪的摄入量应占总热量的20%30%。要选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

此外，维生素和矿物质对于维持身体正常的生理功能和运动能力也起着重要作用。例如，维生素C可以增强免疫力，维生素D有助于钙的吸收和利用；钙是维持骨骼健康的重要元素，铁参与氧气的运输和利用。

在运动前后的饮食安排上，运动前12小时可以适当进食一些易消化的碳水化合物，如面包、香蕉等，以提供运动所需的能量。运动后半小时内，可以补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，如牛奶、酸奶等，有助于恢复体力和促进肌肉修复。

2.运动饮水与补液

水是人体重要的组成部分，在运动过程中，身体会通过出汗等方式散失大量水分。如果不及时