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目录CONTENTS高纤维食物与肠道管理1现状分析：被忽视的”肠道营养素”困局2问题识别：纤维不足引发的肠道连锁反应3科学评估：你的肠道需要多少纤维？4方案制定：构建”纤维-菌群-肠道”健康三角5实施指导：把方案变成”一日三餐”6

第一节高纤维食物与肠道管理

第二节现状分析：被忽视的”肠道营养素”困局

现状分析：被忽视的”肠道营养素”困局走在超市的食品区，货架上玲琅满目的精加工食品总比粗杂粮更吸引人——雪白的馒头、酥脆的饼干、软糯的蛋糕，这些经过精细加工的主食，悄悄偷走了食物中最宝贵的”肠道守护者”。记得去