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一项为期25年的研究发现，超级长寿者都具备这一共同行为

一、25年追踪：“超级老人”的长寿密码首次系统揭秘

2025年，美国西北大学范伯格医学院一项跨越四分之一个世纪的研究成果，为“长寿”这一人类永恒命题提供了更清晰的答案。该校2000年启动的“超级老化计划（SuperAgingProgram）”，历时25年追踪近300名中老年人，最终锁定了一群特殊的研究对象——“超级老人（SuperAgers）”：他们年龄超过80岁，却在延迟词汇回忆测试中取得了56-66岁人群的平均分数，且其他认知领域（如注意力、逻辑推理）的表现均不低于同龄人的平均水平。换句话说，这些老人的记忆力比实际年龄“年轻”了20-30岁，身体状态也远超普通高龄者。

研究结果于2025年8月发表在《Alzheimer’sDementia》（《阿尔茨海默症与失智症》）期刊上。论文共同作者、精神病学副教授塔玛·格芬（TamarGefen）指出：“我们通过解剖近80名‘超级老人’的大脑发现，他们掌管记忆的海马体区域中，与阿尔茨海默症相关的Tau蛋白缠结明显少于普通同龄人——这是他们保持年轻记忆力的关键；而与普通人认知不同的是，其大脑中的β类淀粉蛋白斑块数量并未显著减少。这说明，记忆力减退并非老化的必然结果，后天行为可能在其中发挥了更重要的作用。”

二、从“超级老人”到百岁寿星：那些藏在日常里的“长寿习惯”

研究中的“超级老人”并非实验室里的“数据样本”，而是鲜活的生活者。85岁的塞尔·雅克利（SelYackley）是典型代表：她每天制作手工珠宝、参加社区合唱团、为街友编织保暖衣物、定期参与读书俱乐部讨论，还保持着每周3次的规律健身——哪怕85岁，她仍能轻松完成30分钟的快走训练。更关键的是，她坚持“每晚7.5小时睡眠”的作息，“我从不会熬夜，因为第二天还有很多事要做”。雅克利的生活状态印证了研究结论：保持认知活跃与社交联结，是“超级老人”的核心特征之一。

而在中国福建，2025年1月辞世的123岁老人林蛇母，用更朴素的生活诠释了“长寿的日常”。据其77岁的小儿子黄春风回忆，母亲一生从未住过医院，直到晚年仍能独立完成吃饭、穿衣等日常动作。她的“长寿秘诀”藏在平凡里：知足常乐的心态——哪怕经历过生活的艰辛，也从不对命运抱怨，常说“人生没有过不去的坎”；规律的饮食与睡眠——三餐以稀饭、包子等易消化食物为主，每天能吃7个水饺，且保持“能吃能睡”的状态；喜欢社交——哪怕视力模糊，也愿意和家人、邻居聊天，对问题能清晰回应。

三、超级长寿者的“共同行为”：不是天赋，是“坚持做对的事”

综合25年研究及多起百岁老人案例，超级长寿者的“共同行为”可归纳为四大核心特征，这些行为并非“天生”，而是后天长期坚持的结果：

保持“认知与社交活跃”，让大脑“不退休”

美国西北大学的研究中，“超级老人”普遍保持着高频的认知刺激：读书、做手工、参加社团活动，或与他人深度交流。雅克利的“珠宝制作”需要精细操作与创意，合唱团则需要记忆歌词与配合他人；林蛇母的“聊天”则是持续的语言互动——这些行为都在“锻炼”大脑的神经连接，减少认知衰退的风险。研究人员指出，社交与认知活动能促进大脑的“神经可塑性”，即使年龄增长，也能维持记忆力与思维能力。

规律的生活习惯：睡眠、饮食“不任性”

“超级老人”的生活往往有固定的节奏：雅克利每晚睡7.5小时，林蛇母每天晨起喝茶、吃糕点，三餐时间规律。饮食上，他们普遍遵循“适度与均衡”原则：雅克利保持健康饮食（未提及具体食谱，但强调“健康”），林蛇母以易消化食物为主，不暴饮暴食；而其他研究中的百岁老人（如摘要2中的案例）则坚持地中海饮食（多蔬菜、水果、全谷物、橄榄油）与每天吃酸奶——这些习惯有助于维持肠道菌群平衡、保护心血管与免疫系统。

积极的心态：“不纠结”是最好的“抗压药”

林蛇母的“知足常乐”、雅克利的“为高龄者树立榜样”，本质上都是“积极心态”的体现。研究表明，长期的负面情绪（如抱怨、焦虑）会导致皮质醇水平升高，损害免疫系统与心血管健康；而“不纠结”的心态能降低压力反应，让身体处于更稳定的状态。正如黄春风所说：“母亲从不会把烦恼放在心里，再大的事也能‘翻篇’，这或许是她少生病的关键。”

适度的身体活动：“动起来”比“剧烈运动”更重要

雅克利的“规律健身”、林蛇母晚年的“独立行动”，都指向一个共识：适度运动是长寿的基础。研究中的“超级老人”并非“运动达人”，而是保持“持续的轻度活动”：快走、做家务、做手工，这些活动能促进血液循环、维持肌肉力量，降低跌倒与慢性病的风险。正如长寿医学专家所说：“对高龄者而言，‘动起来’比‘跑多少公里’更重要。”

四、从“超级老人”到普通人：长寿不是“奇迹”，是“日常的选择”

这些“共同行为”的意义，在于打破了“长寿靠天赋”的误区——超级长寿