心理健康自测量表及干预建议指南.docxVIP

心理健康自测量表及干预建议指南

引言：关照内心的重要性

在快节奏的现代生活中，我们常常被外部世界的喧嚣所裹挟，而忽略了内心的声音。心理健康，作为整体健康不可或缺的一部分，如同我们精神世界的免疫系统，需要得到持续的关注与呵护。了解自身的心理状态，并非意味着要给自己贴上标签，而是为了更好地理解自己，及时发现潜在的困扰，并采取积极的应对措施。本指南旨在提供一些相对简便易行的心理健康自测工具，并辅以针对性的干预建议，希望能成为您关照内心、迈向更健康生活的有益参考。

一、心理健康自测：倾听内心的信号

需要强调的是，以下量表仅为初步筛查工具，其结果不能作为临床诊断的依据。它们更像是一面镜子，帮助您觉察近期的心理状态变化。进行自测时，请选择一个安静、不受打扰的环境，根据自己真实的感受和体验进行作答，而非“应该”的答案。

（一）抑郁情绪筛查：PHQ-9量表（患者健康问卷-9项）

用途：主要用于评估过去两周内抑郁症状的频率和严重程度。

计分方式：请根据以下情况在过去两周内发生的频率，为每个问题选择对应的分数：

*0分：完全没有

*1分：几天

*2分：一半以上的天数

*3分：几乎每天

题目：

1.做事时提不起劲或没有兴趣。

2.感到心情低落、沮丧或绝望。

3.入睡困难、睡不安稳或睡得太多。

4.感到疲倦或没有活力。

5.食欲不振或吃太多。

6.觉得自己很差劲，或觉得自己是个失败者，或让自己和家人失望。

7.对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时。

8.行动或说话速度变得缓慢（或相反，坐立不安、烦躁易怒，动来动去）。

9.有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。

总分计算：将9个题目的得分相加。

（二）焦虑情绪筛查：GAD-7量表（广泛性焦虑障碍量表）

用途：主要用于评估过去两周内广泛性焦虑症状的严重程度。

计分方式：与PHQ-9相同，根据过去两周内的频率选择：

*0分：完全没有

*1分：几天

*2分：一半以上的天数

*3分：几乎每天

题目：

1.感到紧张、焦虑或坐立不安。

2.无法控制地担忧。

3.对各种事情过分担忧。

4.难以放松下来。

5.由于不安而无法静坐。

6.变得容易烦恼或急躁。

7.感到害怕，好像有什么可怕的事情将要发生。

总分计算：将7个题目的得分相加。

（三）压力感知量表：PSS（知觉压力量表）简化版（4题）

用途：评估个体在过去一个月内感受到的压力程度，以及对压力事件的应对能力感知。

计分方式：请根据过去一个月内您的感受，对下列问题进行评分：

*0分：从不

*1分：几乎不

*2分：有时

*3分：经常

*4分：总是

题目：

1.您感到自己无法控制生活中重要的事情吗？

2.您感到自己对处理个人问题有信心吗？（反向计分：0=总是，1=经常，2=有时，3=几乎不，4=从不）

3.您感到事情正在朝好的方向发展吗？（反向计分）

4.您感到自己无法应对所必须做的事情吗？

总分计算：将各题得分相加（注意第2、3题为反向计分）。得分越高，表示感知到的压力越大。

二、结果解读与初步应对

（一）抑郁情绪（PHQ-9）

*0-4分：minimal（轻微），症状轻微或无。继续保持积极的生活方式。

*5-9分：mild（轻度），可能存在轻度抑郁症状。注意自我关怀，适当调整生活节奏。

*10-14分：moderate（中度），存在中度抑郁症状。建议寻求专业心理咨询师的帮助。

*15-27分：severe（重度），存在重度抑郁症状。强烈建议尽快寻求精神科医生或专业医疗机构的帮助。

重要提示：如果PHQ-9的第9题（自杀念头）得分≥1分，无论总分多少，都请务必高度重视，立即寻求专业帮助。

（二）焦虑情绪（GAD-7）

*0-4分：minimal（轻微），症状轻微或无。

*5-9分：mild（轻度），可能存在轻度焦虑症状。学习并练习放松技巧。

*10-14分：moderate（中度），存在中度焦虑症状。建议寻求专业心理咨询。

*15-21分：severe（重度），存在重度焦虑症状。强烈建议寻求专业医疗帮助。

（三）压力感知（PSS简化版）

PSS简化版（4题）的总分范围为0-16分。

*0-4分：压力感知较低。

*5-8分：压力感知中等。

*9-16分：压力感知较高。

初步应对原则：

*轻微症状：不必过度担忧，可视为身体发出的“提醒信号”，提示您需要关注内心需求，进行自我调节。

*中重度症状：请不要忽视，也不要自责。这如同身体生病需要看医生一样，心理上的困扰也需要专业的支持和帮助。这不是软弱的表现，而是对自己负责的勇敢行为。

三、通用心理健康干