压力缓解心理培训教程 (2).pptxVIP

第一章压力源识别与自我觉察第二章压力生理机制解析第三章认知重评技术训练第四章情绪调节策略建立第五章正念减压技术训练第六章压力应对系统建立

01第一章压力源识别与自我觉察

压力源识别：职场案例引入案例场景：互联网公司程序员小张数据呈现：中国职场压力调查引入问题：压力的根源识别连续3个月加班超过100小时，导致身心俱疲68%的员工每周工作时长超过60小时，45%存在职业倦怠倾向如何从日常工作中识别压力信号，采取针对性措施

压力源分类框架工作压力分类任务超负荷（人均日处理邮件238封）、人际关系冲突（跨部门协作不畅导致效率下降32%）生活压力分类房贷支出占收入比例超50%的家庭中，73