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夏季防暑降温措施方案

夏季来临，持续的高温天气不仅会让人感到不适，更可能引发中暑等健康问题，甚至对生命安全构成威胁。为有效预防和应对高温带来的不利影响，保障身体健康与正常的生产生活秩序，特制定本防暑降温措施方案。本方案旨在从环境调控、个体防护、健康管理等多个维度，提供科学、实用的指导，帮助大家平安度过炎热夏季。

一、环境调控：优化避暑空间

创造适宜的室内外小环境是防暑降温的基础。无论是居家还是工作场所，都应将环境温度与湿度控制在人体舒适范围内。

（一）加强通风与降温

确保室内空气流通，是自然降温的有效手段。在早晚气温相对较低时，应及时开窗通风，促进空气对流。对于密闭空间，可合理使用电风扇、空调等降温设备。使用空调时，建议将温度设置在人体感觉舒适且节能的区间，避免温度过低导致温差过大引发不适，同时注意定期清洁空调滤网，保证空气质量。电风扇使用时，可配合湿毛巾等，增强体感降温效果。

（二）避免高温环境暴露

应尽量避免在一天中气温最高的时段（通常为中午至午后）长时间在户外活动或进行高强度体力劳动。如需外出，应提前规划路线和时间，选择阴凉路段或有遮蔽的场所。对于室外作业场所，应设置必要的遮阳棚、休息区，并合理安排作业时间，采取“做两头、歇中间”的错峰作业方式，缩短连续暴露在高温环境中的时间。

二、个体防护：强化自身屏障

在高温环境下，个体的自我防护意识和措施至关重要，直接关系到防暑效果。

（一）科学着装

选择透气性好、吸汗性强、浅颜色的棉质或麻质衣物，有助于身体散热和汗液蒸发。避免穿着紧身、化纤类不透气服装。外出时，佩戴宽檐遮阳帽、太阳镜，以减少太阳直射头部和眼睛，颈部可佩戴湿毛巾辅助降温。

（二）注重防晒

外出前应涂抹防晒霜，选择防晒指数适宜的产品，并根据暴露时间及时补涂。裸露的皮肤，如面部、颈部、手臂等，均需做好防护，以防止晒伤和紫外线伤害。

三、健康管理：内调外养并重

合理的饮食、充足的睡眠和科学的作息，是提升身体耐热能力、预防中暑的内在保障。

（一）及时补充水分与电解质

高温环境下，人体出汗量大，水分和电解质流失迅速，必须及时补充。应养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。饮水以少量多次为宜，可选择白开水、淡茶水、绿豆汤等。同时，注意补充盐分和矿物质，可适当饮用一些含电解质的运动饮料，但需注意控制糖分摄入。避免过量饮用冰镇饮料，以免刺激胃肠道。

（二）调整饮食结构

夏季饮食宜清淡、易消化，富含维生素和蛋白质。多食用新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜等，这些食物不仅能补充水分和营养，还具有一定的清热解暑功效。减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，以免加重肠胃负担，影响消化吸收。可适当食用一些具有防暑降温作用的药膳或粥品。

（三）保证充足睡眠与规律作息

高温易使人感到疲劳，充足的睡眠有助于恢复体力，增强身体抵抗力。应保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。午休时间可适当安排短暂休息，但不宜过长。睡眠环境应保持安静、凉爽、通风。

（四）适度运动与休息

夏季仍需保持适量运动，但应避免在高温时段进行剧烈运动。可选择在清晨或傍晚气温较低时进行，运动强度和时间应循序渐进，以身体不感到过度疲劳为宜。运动过程中及运动后，要及时补充水分和电解质。运动后切忌立即用冷水冲头或洗澡，以防感冒。

四、特殊人群关怀：重点保障弱势群体

老年人、婴幼儿、孕产妇、患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等慢性基础性疾病的人群，以及户外作业人员、高温作业人员等，是高温天气下的易感人群和高危人群，需要给予特别关注和保护。

（一）关注老年人群体

老年人身体机能下降，对高温的适应能力减弱，应特别注意居住环境的防暑降温。家人应提醒或协助老人及时补充水分，调整饮食，保持规律作息。尽量减少老人独自外出，尤其是在高温时段。

（二）呵护婴幼儿与孕产妇

婴幼儿体温调节中枢尚未发育完善，极易受到高温影响。应保持室内凉爽，给婴幼儿穿着适宜的衣物，及时更换汗湿的衣服，多喂温开水。孕产妇也应注意防暑，避免高温环境，穿着宽松透气的衣物，保证充足营养和休息。

（三）关照职业暴露人群

对于必须在高温环境下工作的人员，用人单位应落实防暑降温主体责任，提供必要的防护用品（如遮阳帽、清凉饮料等），合理安排工作时间，设立临时休息场所，并进行防暑降温知识培训。工作人员自身也应增强防护意识，严格遵守操作规程。

五、应急处置：警惕中暑信号

尽管采取了预防措施，但仍需警惕中暑的发生。了解中暑的早期症状和应急处置方法，至关重要。

（一）识别中暑先兆与症状

中暑先兆表现为头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等。若不及时处理，可能发展为轻症中暑，出现体温升高（通常超过38℃）、面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。重症中暑则