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研究报告

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女性健康风险预防指南

第一章健康生活方式

1.合理膳食

合理膳食是维持女性健康的重要基础。首先，均衡的饮食应包含丰富的碳水化合物、优质蛋白质、充足的无机盐和微量元素以及丰富的膳食纤维。碳水化合物是身体的主要能量来源，应占总热量的50%-60%，主要来源于全谷物、薯类和杂豆。优质蛋白质对于维持身体健康、增强免疫力至关重要，建议每日摄入量为每公斤体重1.2克左右，主要来源于鱼、肉、蛋、奶和豆制品。无机盐和微量元素如钙、铁、锌等对于骨骼健康、预防贫血和维持免疫系统的正常功能至关重要。膳食纤维有助于肠道健康，预防便秘，建议每日摄入量至少25克。

其次，合理