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小学快速跑训练课程详细教案

快速跑是小学体育教学的重要内容，不仅能有效发展学生的速度、力量、灵敏等身体素质，还能培养学生勇敢、顽强、拼搏进取的意志品质。本教案旨在通过科学系统的训练，帮助小学生掌握快速跑的基本技术，提升奔跑能力，享受运动带来的快乐。

一、课程基本信息

*授课对象：小学中高年级学生（可根据实际情况调整难度）

*授课课时：建议4-6课时（每课时40分钟），可根据教学进度和学生掌握情况灵活调整

*授课地点：学校操场

*教学目标：

1.认知与技能：学生能够说出快速跑的动作要领，80%以上的学生能基本掌握正确的起跑姿势、途中跑摆臂和蹬摆技术，并能运用所学技术进行50米左右的快速跑。

2.过程与方法：通过讲解示范、分解练习、游戏竞赛、小组合作等多种教学方法，引导学生积极参与，主动探究快速跑的奥秘。

3.情感态度与价值观：培养学生对田径运动的兴趣，体验奔跑的乐趣，增强自信心和竞争意识，养成遵守纪律、团结协作、勇于挑战的良好品质。

二、教学重点与难点

*教学重点：途中跑的正确技术，包括有力的后蹬、积极的前摆、协调的摆臂以及身体的正确姿态。

*教学难点：跑的过程中上下肢协调配合，以及克服“坐着跑”、摆臂幅度过小或过大等错误动作。

三、教学准备

*教师准备：哨子、标志桶（若干）、秒表、小垫子（若干）、教学用音乐（可选）。

*学生准备：运动服、运动鞋，保持积极的学习心态。

四、教学过程（以单课时为例，可按此模式循环递进）

（一）开始部分：课堂常规与热身（约8分钟）

1.集合整队（1分钟）：

*教师发出哨声，学生快速、安静地到指定地点集合。

*师生问好，检查着装和出勤情况。

*宣布本节课内容、目标及要求，激发学生兴趣。

2.队列练习（2分钟）：

*进行简单的队列练习，如立正、稍息、原地转法，培养学生组织纪律性和注意力。

3.安全教育（1分钟）：

*强调运动安全，如跑步时注意观察周围环境，避免碰撞；听从教师指挥，不擅自行动。

4.热身活动（4分钟）：

*慢跑：带领学生沿操场慢跑一两圈，让身体初步活动起来。

*关节活动：依次活动颈部、肩部、腰部、髋部、膝关节、踝关节，做一些简单的伸展和绕环动作。

*动态操：如高抬腿、小步跑、后蹬跑、弓步压腿、侧压腿等，充分激活下肢肌肉和关节。可以配合节奏感强的音乐，提高学生积极性。

（二）基本部分：技能学习与练习（约25分钟）

1.跑的专门性练习（复习与强化）（5分钟）

*高抬腿跑：强调大腿高抬，小腿自然下垂，落地积极，摆臂协调。可原地或行进间进行，每组20-30秒，2-3组，组间短暂休息。

*小步跑：要求步幅小、频率快，前脚掌积极扒地，体会快速折叠小腿的动作。

*后蹬跑：重点感受后蹬腿的发力，体会“送髋”动作，身体略微前倾。

*教师巡回指导，纠正学生错误动作，如身体过分后仰、摆臂幅度过大或过小等。

2.摆臂练习（重点）（5分钟）

*讲解示范：教师示范正确的摆臂动作：两臂弯曲约九十度，前后自然摆动，前摆稍向内，后摆稍向外，摆臂时以肩为轴，肘部不要外撇。

*徒手练习：原地站立，进行快速有力的摆臂练习。

*原地摆臂接小步跑：先原地摆臂，然后过渡到小步跑，保持摆臂节奏。

*持物摆臂：可让学生双手各持一个小沙袋或轻物进行摆臂练习，增强肌肉感受。

3.起跑与加速跑练习（6分钟）

*站立式起跑：

*讲解动作要领：两脚前后开立，有力脚在前，屈膝，上体略前倾，重心落在前脚上，两臂自然前后放置，听到信号后，后腿快速蹬地向前跑出。

*练习方法：学生分组，在教师口令下进行起跑练习。“各就位”（做好准备姿势）——“跑！”（听到口令后快速起跑）。

*强调起跑后的加速阶段，身体逐渐抬起，步幅逐渐加大，速度逐渐提高。

*追逐跑游戏：设置简单的追逐场景，如教师领跑一段后学生追逐，激发学生加速跑的欲望。

4.途中跑技术学习与练习（核心）（9分钟）

*讲解示范途中跑技术：

*身体姿态：上体正直或略微前倾，头部保持正直，眼看前方。

*摆臂：同前面摆臂要求，快速、有力、协调。

*蹬摆配合：支撑腿积极后蹬，蹬伸充分，同时异侧臂积极前摆，带动身体向前。

*落地缓冲：前脚掌先着地，屈膝缓冲，迅速过渡到后蹬。

*练习方法：

*原地模仿途中跑：学生原地站立，模仿途中跑的蹬摆动作，感受发力顺序。

*短距离冲刺跑：在跑道上设置20-30米的距离，学生分组进行冲刺跑练习。教师强调在跑动中保持正确技术动作。

*分组对抗赛：将学生分成若干小组，进行短距离的迎面接力或分组竞赛，增加练习的趣味性和竞争