中年人更年期的营养与健康讲课文档.pptVIP

?(5)矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视，以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。第30页，共58页。如何顺利渡过更年期在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。第31页，共58页。1、要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。第32页，共58页。2、注意饮食营养对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。第33页，共58页。3、要注意修饰打扮良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满自信。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。第34页，共58页。4、要加强身体锻炼一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。第35页，共58页。推荐饮食百合拌蜂蜜生百合50克，蜂蜜适量，拌均和蒸熟，临睡前适量服之。适用于心肾不交，易惊易醒者。第36页，共58页。黑木耳末黑木耳焙干研末，加白糖适量口服，每日两次，每次5克。适用于月经量多，淋漓不净或赤白带下者。第37页，共58页。更年期女性食疗单方1.蜂蜜:每天睡前口服一汤勺，有利于睡眠.2.姜:常吃姜有利于“老年斑”的消退.3.花生:每天吃5--10粒，增记忆、抗衰老、滋润皮肤、延缓脑功能衰退.4.龙眼:每天吃5粒，补血安神、健脑益智、补养心脾、对失眠、心悸、记忆减退有益.5.大枣:每天5枚，对防治骨质疏松和贫血有作用.第38页，共58页。三、男性更年期的概念男子在50岁左右的时候，睾丸酮水平迅速降低，从而造成一时的内分泌失调，并且体力下降，需要休息的时间增加，并开始感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化，这种生命的转折时期就是男性更年期。第39页，共58页。男性更年期的生理变化男子更年期症状在临床表现中不完全相同。过去一贯雷厉风行的爽快人，到了更年期可能变得优柔寡断遇事缺少主张；过去一贯敏感、好学的人，到了更年期竟变得对许多事情缺乏兴趣。更年期还可能出现失眠、无力、易疲劳、多梦、头痛、孤僻、焦虑、易怒、性功能减退等症状。第40页，共58页。男性更年期要注意的问题1、男性更年期综合征似乎与本人的幸福程度有密切的关系。现代人尤其是城镇居民所在的环境充满了令人紧张的因素，因此得更年期综合征的人有增加的趋势。现实生活环境中的某些紧张刺激和令人不安的因素，常常导致人们身心状况的失调。有的人在年轻时由于体力较强，掩盖了体内的不平衡，但到了中年，体质上的弱点就暴露出来了。也就是说，天生体质较弱、适应环境能力差，比如说容易晕车、自主神经过敏的人最容易得更年期综合征。第41页，共58页。第1页，共58页。授课结构一、中年人的营养与膳食原则、营养误区二、女性更年期概念、生理特征、治疗、营养、如何顺利渡过、饮食推荐三、男性更年期概念、生理变化、注意的问题、饮食调理四、男、女更年期的区别与健康自测第2页，共58页。一、中年人的营养1、蛋白质：对于中年人来说，虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青少年要少，而对蛋白质分解却比年青时高。因此，中年人蛋白质的供应量仍应适当高一些。?

第3页，共58页。2、脂肪：中年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长逐渐降低，因而限制脂肪的摄入是必要的，特别要控制动物脂肪的摄入量。