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目录CONTENTS健身后恢复性营养补充1现状分析：被忽视的「黄金修复期」2问题识别：那些「看似合理」的错误操作3科学评估：你的身体需要多少「恢复燃料」4方案制定：分目标、分场景的精准补给5实施指导：从「知道」到「做到」的落地技巧6

第一节健身后恢复性营养补充

第二节现状分析：被忽视的「黄金修复期」

现状分析：被忽视的「黄金修复期」周末的健身房里，总能看到这样的场景：刚完成大重量深蹲的小伙子擦把汗，抓起手机就往更衣室走；跑了10公里的姑娘站在跑步机旁，仰头灌下一瓶冰镇碳酸饮料；力量区的健身教练边收拾器械边叮