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第九套广播体操教案

前言

第九套广播体操是在总结前八套广播体操经验的基础上，结合时代发展和大众健身需求创编而成。它动作科学规范，难度适中，适用人群广泛，对于增强国民体质、培养锻炼习惯具有重要意义。本教案旨在为广大体育教师、健身指导员及健身爱好者提供一份系统、详实的教学指导，帮助大家准确掌握动作要领，达到良好的锻炼效果。

一、总览

1.名称：第九套广播体操

2.适用对象：各级各类学校学生、机关企事业单位职工及广大健身爱好者。

3.练习时长：全套动作完成约需5-6分钟。

4.主要作用：全面活动身体各关节、肌群，改善心肺功能，提高身体协调性、灵活性和柔韧性，缓解疲劳，促进身心健康。

二、准备活动

在进行第九套广播体操正式练习前，充分的准备活动至关重要，它能有效预防运动损伤，提高身体机能水平，为后续练习做好生理和心理准备。

1.内容建议：

*慢跑或原地踏步：1-2分钟，使身体微微发热。

*关节活动：从上至下依次进行颈部、肩部、手腕、髋部、膝关节、踝关节的绕环和拉伸，每个关节活动2-3次。

*动态拉伸：如弓步压腿、侧压腿、高抬腿、手臂绕环等，各2-3组，每组8-10次。

2.要求：动作由慢到快，幅度由小到大，充分活动开身体各主要关节和肌肉群。

三、动作详解与教学提示

预备节（4×8拍）

1.动作要领：

*预备姿势：直立。两臂自然下垂，手指并拢，贴于大腿外侧。抬头挺胸，目视前方。

*1-4拍：原地踏步。左腿开始，每拍一步，踏步时，脚跟先着地，过渡到前脚掌，手臂自然前后摆动，摆幅适中。

*5-8拍：踏步的同时，两臂经体侧至上举（掌心相对），然后还原成预备姿势。

2.教学提示：

*强调踏步的节奏感和身体的正直。

*手臂上举时要舒展，还原时要自然。

*口令清晰，引导练习者集中注意力。

第一节伸展运动（4×8拍）

1.动作要领：

*预备姿势：直立。

*第一个八拍：

*1-2拍：左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂经体侧缓慢向上伸展至头顶上方，掌心相对，指尖向上，身体随之向上伸展。

*3-4拍：两臂向两侧分开，经体侧下落至体侧，掌心向内。

*5-8拍：同1-4拍，但方向相反（右脚向右一步，动作相同），最后还原成直立。

*第二个八拍：

*1-2拍：左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂经体侧向上伸展至头顶上方交叉，右手在上，左手在下，掌心均向前。

*3-4拍：两臂向两侧分开至侧平举，掌心向下。

*5-8拍：同1-4拍，但手臂交叉时左手在上，右手在下，最后还原成直立。

*第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

2.教学提示：

*动作舒展大方，充分感受肌肉的拉伸。

*侧举时，手臂与肩同高，身体保持正直，避免含胸驼背。

*交叉上举时，注意两臂尽量伸直，拉伸侧腰。

*脚步移动轻盈，重心稳定。

第二节扩胸运动（4×8拍）

1.动作要领：

*预备姿势：直立。

*第一个八拍：

*1拍：左脚向左跨出一步（稍宽于肩），同时两臂经体侧至胸前平屈后振，掌心向下，手指相对。

*2拍：两臂向两侧打开至侧平举后振，掌心向上。

*3拍：两臂还原至胸前平屈后振。

*4拍：两臂还原至体侧。

*5-8拍：同1-4拍，但方向相反（右脚向右跨出）。

*第二个八拍：

*1拍：左脚向左跨出一步（稍宽于肩），同时两臂经体侧至前平举，掌心相对，然后屈肘向后扩胸，肘部尽量向后打开。

*2拍：两臂伸直向前推出，掌心相对。

*3拍：同1拍。

*4拍：两臂还原至体侧。

*5-8拍：同1-4拍，但方向相反。

*第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

2.教学提示：

*扩胸动作要有力，感受胸部和背部肌肉的收缩与伸展。

*后振时，肘部要高于肩部或与肩平，避免含胸。

*推出时，手臂伸直，力量集中。

*保持身体稳定，不要前后晃动。

第三节踢腿运动（4×8拍）

1.动作要领：

*预备姿势：直立。

*第一个八拍：

*1拍：左脚向前方踢起，约与髋同高，膝关节伸直，足尖向下，同时两臂经体侧至前平举，掌心相对。

*2拍：左脚还原，两臂还原至体侧。

*3拍：右脚向前方踢起，动作同1拍。

*4拍：右脚还原，两臂还原至体侧。

*5拍：左脚向左侧踢起，约与髋同高，膝关节伸直，足尖向内扣，同时左臂向左上方伸展，掌心向外，右臂向右下方伸展，掌心向下。

*6拍：左脚还原，两臂还原至体侧。

*7拍：右脚向右侧踢起，动作同5拍，但方向相反。

*8拍：右脚还原，两臂还原