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老年人防失眠的饮食方案;目录;老年人防失眠的饮食方案;现状分析:被睡眠困扰的银发群体;现状分析:被睡眠困扰的银发群体;现状分析:被睡眠困扰的银发群体;问题识别:哪些食物在”搅乱”睡眠?;问题识别:哪些食物在”搅乱”睡眠?;晚餐”三过”:过晚、过饱、过油;“隐形兴奋源”:咖啡因与酒精;“血糖过山车”:高糖食物与精制碳水;水分管理不当:过晚喝水或过少饮水;科学评估:量身定制饮食方案的前提;科学评估:量身定制饮食方案的前提;记录”饮食-睡眠”日志;评估营养状况;关注身体特殊状况;方案制定:科学搭配的”助眠饮食地图”;方案制定:科学搭配的”助眠饮食地图”;优选”睡眠友好型”食物;优选”睡眠友好型”食物
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