体育与健康复习：基础知识与体能发展.pdfVIP

《体育与健康》复习资料（一）

1.体育知识的基本概念，体育锻炼的基本方法。

2.体育活动的安全防护知识和发生意外的应急措施和处理方法。

3.科学锻炼的基本方法和增强体能的基本方法。

4.体育锻炼对人的心理健康、智力发展、坚强意志、团结合作、竞争意识等方面的促进作用。

5.有关奥运会的知识和热点。

6.体育赛事，杰出体育的有关简介。

7.体育与其它学科的综合知识。

体育基本知识问答：

1.体育的基石——田径

一个人的体能只有发展到一定水平，才会促成各项技能的形成与提高。田径能有效和全面地发展各种体

能，因此，很多员都把田径作为体能训练的重要就不足为怪了。那么，田径在其他中扮演什么

样的角色呢?

田径中跑的项目可以有效地提高、篮球、手球等项目所需的速度和耐力，使你在快速攻防转换中抢占先

机，并能坚持到底。

田径中的跳跃项目可以大大提高排球、、篮球、体操等项目所需的弹跳力，使你获得的空中优势，

使得大力扣杀、头锤建功、飞身灌篮、跳转腾跃更加得心应手。

田径中的投掷项目可以迅速提高排球、乒乓球、羽毛球、曲棍球、网球等项目所需的肌肉力量，使你的每次

击打更具力。

3.什么是体能要素?

体能要素，是构成体能的组成部分。包括与健康有关的体能要素和与技能有关的体能要素。与健康有关的体

能要素包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。与技能有关的体能要素包括速度力量、耐力、灵

敏、柔韧、平衡、协调等。

4.发展体能的内容和方法

（1）心肺耐力

良好的心肺耐力是身体健康的基础，发展心肺耐力有实效的活动和项目，如下：

①球类，例如、网球和羽毛球等②自行车③武术④慢跳绳⑤长跑（慢跑）、走跑交替、快走远足⑥健美操、舞蹈⑦

游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪

（2）肌肉力量、肌肉耐力、力

肌肉力量也称为最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力；而肌肉耐

力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。这两者密切相关，都是与健康有关的体能要素。力也称为快速力量，是指

短时间内克服阻力的能力，属于与技能有关的体能要素，从某种意义上来说就是力量和速度的结合。例如，

推铅球、立定跳远和掷标枪等项目均能显示一个人的力的大小。发展肌肉力量的练习多种多样，包括以下方式：

①负责对抗力的练习，如举哑铃等。②克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。③双人对抗性练习，如双人推、

拉等。④利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等。⑤克服自身体重的练习，如引体向上等。⑥

利用专门的力量练习器进行练习。

（3）柔韧性

柔韧性与日常生活息息相关，举手投足之间，我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。发展柔韧性必须

针对不同关节进行练习，效果才能明显，练习的方法和内容可以多种多样。

发展各关节部位柔韧性所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。在器械上的练习，如

利用肋木、平衡木、跳马、把杆和单杠等。利用轻器械的练习，如木棍、绳、橡皮筋等。利用外部阻力练习，如同伴

的阻力，负重物等。利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及在单杠上悬垂

等。

（4）身体成分

身体成分是指总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价的胖瘦状况。内脂肪含量

过多，会给健康带来一系列不良影响，会冠心病、动脉粥样硬化、高血压、等疾病。体育锻炼是降低体重，

改善身体成分的重要，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度、持续时间较长的体育活动。

降低体内脂肪含量，改善身体成分的另一有效是控制饮食。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。在

坚持锻炼的基础上科学饮食，使每日摄入的热量略低于或等于消耗的热量，从而有效地降低体内脂肪含量，提高健康

水平。

（5）速度

高中阶段是你发展速度的重要时期，你可以选择在兴奋、情绪饱满、状态下进行速度练习。一般

可采用不同的训练方法对不同部位的肌群有针对性地进行练习，如通过跑步发展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬