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睡眠前记忆巩固的最优时机

1.关键概念回顾

概念

说明

记忆巩固（Consolidation）

将短暂的短期记忆转化为长期记忆的过程，主要发生在睡眠期间。

慢波睡眠（SWS）

深度非REM睡眠阶段，脑电波呈现低频高幅特征，对事实性记忆（语义、情景）的巩固最为关键。

REM睡眠

快速眼动睡眠，主要与情感记忆、技能学习及创意性思维有关。

睡眠周期

约每90分钟一个完整周期，包含N1→N2→N3（SWS）→REM的顺序。

2.记忆巩固的“黄金窗口”

阶段

推荐时长

对应记忆类型

巩固机制

睡前30?60分钟

30?60?min

新编码的情景/事实记忆

通过前睡眠提示（pre?slee