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第一章压力与认知：揭开压力的神秘面纱第二章压力评估：绘制你的压力地图第三章压力管理：构建应对系统第四章压力应对：提升韧性能力第五章压力干预：组织支持与专业帮助第六章压力管理：持续改进与未来展望

01第一章压力与认知：揭开压力的神秘面纱

第1页：压力的认知误区常见误区：将压力完全等同于负面情绪场景案例：某科技公司程序员小王认知转变：压力是信号而非敌人实际是身体对挑战的自然反应项目截止日期临近导致的生理心理反应被误解为态度问题例如：压力可能意味着你正在成长的关键领域

第2页：压力的生理机制解析生理反应链条：从威胁感知到应对短期应对：HPA轴的激活机制慢性压力：免疫系统与心理健康展示压