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2025年高中主题班会“压力管理”

**主题：**2025年高中主题班会——拥抱压力，乐享青春

**目标：**

1.帮助学生正确认识高中阶段压力的普遍性和双重性（动力与负担）。

2.提升学生识别个人压力源和压力信号的能力。

3.传授并练习有效的压力应对策略和情绪调节方法。

4.增强学生的心理韧性，培养积极心态和求助意识。

5.营造班级支持氛围，促进学生间的互助与理解。

**班会结构大纲：**

**一、导入：认识压力，引发共鸣(约5-10分钟)**

***核心要点：**

***活动引入：**通过简短的匿名投票、快速问答或轻松的“压力画像”活动（如画出代表压力的符号或表情），让学生直观感受压力的存在。

***点明主题：**正式引入“压力管理”主题，说明本次班会的目的和意义。

***破冰与互动：**简要交流对“压力”的第一印象或近期感受到的压力，营造轻松、安全的交流氛围。

***阐述目标：**清晰告知学生通过本次班会希望获得什么（了解压力、学习方法、改善状态）。

**二、探秘压力：高中生的压力源与信号(约15-20分钟)**

***核心要点：**

***什么是压力？**简单解释压力的概念：身体和心理对挑战的反应，强调压力是正常的生理和心理现象。

***高中生的压力“画像”：**

***学业压力：**考试、排名、作业量、竞争、未来规划等。

***人际压力：**与同学、老师的关系，社交圈变化，情感问题等。

***自我期望压力：**对自己表现的要求，追求完美的倾向等。

***家庭压力：**家长的高期望、沟通方式等。

***信息过载与数字压力：**社交媒体比较、信息焦虑等。

***压力信号识别：**

***生理信号：**头痛、失眠、食欲改变、疲劳、肌肉紧张等。

***情绪信号：**焦虑、烦躁、易怒、沮丧、无助感等。

***行为信号：**注意力不集中、拖延、逃避、社交减少等。

***互动讨论：**邀请学生分享自己经历的压力源和感受到的压力信号，教师进行引导和总结。

**三、破解压力：实用应对策略与技巧(约20-25分钟)**

***核心要点：**

***强调积极应对：**区分积极应对（解决问题、寻求支持）与消极应对（回避、substanceuse）。

***教授实用技巧（可分组展示或教师演示）：**

***放松技巧：**

*深呼吸练习（腹式呼吸法）。

*简易冥想或正念练习（引导学生闭眼体验）。

*身体扫描放松法。

***认知调整技巧：**

*识别和挑战负面自动化思维。

*转换视角，寻找积极面（积极心理暗示）。

*设定合理目标（SMART原则）。

***行为调整技巧：**

*时间管理：制定计划，分清主次，避免拖延（介绍番茄工作法等）。

*生活方式管理：保证充足睡眠、健康饮食、适度运动（强调运动减压效果）。

*培养兴趣爱好：转移注意力，丰富生活。

*沟通表达：向信任的人（家人、朋友、老师）倾诉。

***寻求支持技巧：**

*识别并利用可用的支持系统（同学、朋友、老师、家长、学校心理辅导老师）。

*学习如何有效地寻求帮助。

***实践体验：**选择1-2个简单易行的技巧（如深呼吸、积极心理暗示）进行现场练习。

**四、心理韧性：提升抗压“内功”(约10-15分钟)**

***核心要点：**

***什么是心理韧性？**解释心理韧性是应对逆境、压力和创伤的能力，强调其可以培养。

***提升心理韧性的要素：**

***积极心态：**乐观、感恩。

***自我效能感：**相信自己有能力应对挑战。

***良好的人际关系：**拥有支持性的社交网络。

***目标感与意义感：**理解自己为什么而努力。

***情绪调节能力：**有效管理自己的情绪。

***小故事或案例分析：**分享具有韧性的人物或情境小故事，启发思考。

***自我探索：**引导学生思考自己有哪些优点和资源可以增强韧性。

**五、班级支持与资源介绍(约5分钟)**

***核心要点：**

***营造互助氛围：**鼓励同学间相互理解、支持和鼓励。

***介绍学校资源：**

*心理辅导室位置、老师联系方式。

*学校提供的心理讲座、团体辅导信息。

*相关书籍、网站或APP推荐。

***强调求助是力量的表现：**正确看待寻求心理帮助。

**六、总结与寄语(约5分钟)**

***核心要