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心灵成长的指引

1.认识自我

1.1自我觉察

记录情绪：每天写下情绪波动，标注触发事件与感受。

身体感受：关注身体的紧张、舒展部位，它们往往是情绪的信号。

思维模式：注意自我对话的内容（如“我做不到”“我值得”），尝试用更温和、积极的语言替换。

1.2价值观探索

列出核心价值：如诚实、成长、爱、自由、服务等。

排序并命名：挑选最重要的3?5项，写下它们对你的意义。

对号入座：检视当前的行为、决定是否与这些价值观相符。

2.培养情绪智能（EQ）

技巧

具体做法

示例

情绪标签

用精确的词汇命名情绪，避免笼统的“感觉”。

“我在感到焦虑，因为担心会被批评”。

情绪容忍

练习5?10