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中医艾灸养生保健实用操作手册

引言

艾灸，作为中医传统外治疗法的瑰宝，历经千年传承而不衰。它以艾叶为主要原料，通过燃烧产生的温热刺激，作用于人体特定穴位或部位，激发经络之气，调整脏腑功能，从而达到防治疾病、强身健体、延年益寿的目的。本手册旨在为广大艾灸爱好者提供一本专业严谨、内容实用、操作清晰的指导性读物，帮助您科学、安全、有效地运用艾灸进行日常养生保健。

一、艾灸前的准备

（一）艾材的选择

艾灸的核心在于艾，艾材的质量直接影响疗效。

*艾绒：以陈艾叶经过反复晾晒、捶打、筛选后制成的艾绒为佳。陈艾绒色泽金黄或土黄，气味温和，燃烧时火力持久温和，穿透力强，不易灼伤皮肤。新艾则火力燥烈，气味辛烈，易伤脉络。

*艾条：市面上常见的有纯艾条、药艾条等。纯艾条仅由艾绒制成，适合日常保健。药艾条则在艾绒中加入了如桂枝、生姜、麝香等中药材，可根据具体需求选择，但初学者建议从纯艾条入手，更容易把握。选择艾条时，应注意其紧实度，过于松散则燃烧过快，过紧则不易点燃。

（二）艾灸工具

*艾条灸常用工具：艾条、打火机或点火器、灭火筒（或用一个小口玻璃瓶，方便熄灭艾条）、艾灸盒（可固定艾条，解放双手，适合躯干和四肢部位艾灸）、艾灸架（辅助悬灸，控制距离）。

*辅助用品：姜片（隔姜灸用）、蒜片（隔蒜灸用）、盐（隔盐灸用）、干净毛巾或纱布（艾灸后清洁或保暖用）、打火机、小镊子（如需调整艾炷或处理灰烬时用）。

（三）环境准备

*选择空气流通但避风的室内环境。艾灸时会产生烟雾，良好的通风有助于排烟，但应避免直接吹风，以防艾灸时感受风寒。

*环境温度适宜，避免过冷或过热。冬季注意保暖，夏季避免空调或风扇直吹艾灸部位。

*保持环境安静整洁，有助于身心放松，提高艾灸效果。

二、常用艾灸穴位与功效（实用篇）

以下介绍一些临床常用、易于定位、适合日常保健的重要穴位。

（一）保健要穴

1.足三里

*定位：在小腿前外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸，胫骨前嵴外一横指处。简便取穴：屈膝，将手掌张开，虎口围住髌骨上外缘，四指向下，食指指尖所指处即是。

*功效：健脾胃，补气血，增强体质，提高免疫力，被誉为“长寿穴”。

*应用：常用于调理脾胃虚弱、消化不良、腹胀腹泻、肢体乏力等。是日常保健的首选穴位之一。

2.关元

*定位：在下腹部，前正中线上，脐下3寸。

*功效：补肾培元，温阳固脱，调理气血。

*应用：常用于虚劳体弱、畏寒怕冷、腰膝酸软、夜尿增多、月经不调、宫寒不孕等。是男子藏精、女子蓄血之处，非常重要的保健穴。

3.气海

*定位：在下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。

*功效：益气助阳，调经固经，培补元气。

*应用：常用于气虚乏力、精神不振、腹胀、腹泻、月经不调、痛经等。与关元穴常配合使用，增强温补元气之功。

4.中脘

*定位：在上腹部，前正中线上，脐上4寸。简便取穴：剑突下与脐连线的中点处。

*功效：健脾胃，理中焦，化湿滞。

*应用：常用于调理各种脾胃疾病，如胃痛、胃胀、消化不良、食欲不振、呕吐、泄泻等。

5.命门

*定位：在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。简便取穴：两髂嵴最高点连线中点，约平第4腰椎，向上数两个椎体（第3、第2），其棘突下凹陷处即是。

*功效：温肾壮阳，强健腰膝，固摄精关。

*应用：常用于肾虚腰痛、腰膝酸软、畏寒肢冷、夜尿多、遗精、阳痿、宫寒等。是补肾壮阳的要穴。

6.肾俞

*定位：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。（命门穴旁开1.5寸）

*功效：滋补肾阴，温补肾阳，强健腰背。

*应用：常用于肾虚所致的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精盗汗、夜尿增多、月经不调等。

（二）其他常用穴位

1.大椎

*定位：在颈后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。低头时，颈部最明显的那个骨性隆起下方凹陷处即是。

*功效：解表散寒，疏风清热，调和诸阳，健脑安神。

*应用：常用于感冒发热、咳嗽气喘、项背强痛、颈椎病等。也是保健灸的常用穴。

2.三阴交

*定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

*功效：健脾益血，调肝补肾，疏肝理气，调经止痛。

*应用：是妇科常用穴，常用于月经不调、痛经、闭经、带下、不孕、产后虚弱等。也可用于脾胃虚弱、消化不良、失眠等。注意：孕妇慎用。

3.涌泉

*定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。

*功效：滋肾阴，降虚火，安神醒脑，引火归元。

*应用：常用于失眠、头晕、头痛、高血压、腰膝酸软、肾虚等。是滋补肾阴的重要穴位。

三、艾灸的基本操作方法

（一）艾条灸（最