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小学跳绳兴趣小组活动计划

一、活动背景与意义

跳绳是一项简单易行、普及率高且对场地器材要求不高的体育项目，它不仅能有效提升学生的心肺功能、协调性、灵敏性和下肢力量，还有助于培养学生的节奏感、专注力和顽强意志。在当前强调青少年体质健康的大背景下，组建小学跳绳兴趣小组，旨在通过系统的指导和趣味化的练习，激发学生对跳绳运动的热爱，帮助他们掌握科学的跳绳方法，养成坚持体育锻炼的良好习惯，促进其身心健康全面发展，并为校园体育文化增添活力。

二、活动目标

1.认知与技能目标：使学生了解跳绳运动的基本知识和锻炼价值；初步掌握并脚跳、双脚交替跳、单脚跳等基础跳绳方法；部分学生能尝试学习简单的花样跳绳（如双摇跳、交叉跳、单摇编花等）和小组合作跳。

2.体能与健康目标：通过持续练习，有效提高学生的跳绳速度、耐力及身体协调性、灵敏性；增强学生体质，改善身体机能，培养运动兴趣。

3.情感与社交目标：在活动中体验运动的快乐，培养学生积极进取、勇于挑战的精神和坚韧不拔的意志品质；通过小组合作学习与展示，增强学生的团队协作意识和集体荣誉感。

三、活动组织

1.活动对象：小学中高年级（可根据实际情况调整年级范围）对跳绳有兴趣、身体健康的学生。

2.活动时间：每周固定1-2次，每次活动时长约40-60分钟（可根据学校作息安排调整），一般安排在下午课后或大课间时段。

3.活动地点：学校操场、体育馆或其他平坦开阔的室内外场地。

4.指导教师：由学校体育教师或具备相关经验的教师担任，负责活动的策划、组织、指导与安全。

四、活动内容与安排

活动内容将遵循由易到难、循序渐进的原则，兼顾基础性、趣味性和挑战性。大致可分为以下几个阶段：

（一）基础入门阶段（约占总时长的30%）

1.兴趣引导与热身：

*通过跳绳视频、趣味跳绳游戏等形式激发学生兴趣。

*系统学习并掌握有效的热身方法：动态拉伸（如高抬腿、弓步走、手腕脚踝环绕）、慢跑、关节活动等，预防运动损伤。

2.跳绳基本姿势与握绳方法：

*讲解并示范正确的握绳方法（两手握柄，自然下垂于身体两侧）、身体姿势（抬头挺胸，收腹立腰，目视前方，身体微前倾）。

*原地徒手模仿跳绳动作，体会手腕发力和身体协调。

3.基础跳法学习：

*并脚跳：双脚并拢，有节奏地双脚同时起跳、落地。重点练习手腕摇绳的连贯性和节奏感。

*双脚交替跳（单摇跳）：双脚交替抬起，模拟跑步姿势，配合手腕摇绳。此为最常用且高效的跳法，需重点掌握。

*单脚跳：分别练习左右脚单脚连续跳，增强单腿力量和平衡感。

4.辅助练习：

*徒手空摇绳（单摇、双摇）。

*持绳原地跳跃（不摇绳）。

*一摇一跳、一摇两跳等节奏练习。

（二）技能提升阶段（约占总时长的50%）

1.巩固基础，提升速度与耐力：

*规定时间内（如30秒、1分钟）的单摇跳计数练习，逐步提高单位时间内的跳绳次数。

*定时跳（如2分钟、3分钟）耐力练习，培养持续运动能力。

2.学习简单花样跳：

*交叉跳（双臂胸前交叉摇绳）。

*双摇跳（一次跳跃，摇绳两周）：对力量和协调性要求较高，可先进行辅助练习。

*开合跳（并脚跳与分腿跳交替）。

*向前/向后跳。

*（可选）简单的步伐变化，如高抬腿跳、后踢腿跳融入跳绳。

3.小组合作与集体跳：

*双人同步跳：两人并排站立，同握一根长绳（或每人各持一绳同向摇），同步跳跃。

*双人一带一跳：一人摇绳，另一人在其前方或后方同步跳跃。

*（条件允许）长绳“8”字跳：培养学生的反应能力和团队配合。

4.趣味跳绳游戏：

*跳绳接力赛。

*“石头剪刀布”跳：赢者向前跳一格，输者原地跳几下。

*花样跳绳组合展示。

（三）巩固展示阶段（约占总时长的20%）

1.综合练习与动作组合：鼓励学生将所学的不同跳法进行组合，形成简单的套路。

2.组织小型展示或比赛：

*个人单项赛（如1分钟单摇跳、花样跳展示）。

*团体合作项目比赛。

*邀请其他班级或年级观摩，增强学生的自信心和展示欲望。

3.总结与交流：分享活动心得，总结经验，对表现突出的学生给予鼓励。

五、活动保障

1.安全保障：

*活动前检查场地是否平整、无障碍物，确保活动安全。

*强调学生穿着运动服装和运动鞋，不佩戴尖锐饰物。

*每次活动前必须进行充分的热身，活动后进行整理放松。

*指导教师需密切关注学生身体状况，对有特殊情况（如不适、受伤）的学生及时处理并安排休息。

*合理安排运动负荷，避免运动过量。

*配备简易急救用品。

2.物资保障：

*学生自备适合自己的跳绳（建议使用PV