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武术基础课程教学计划范本

一、课程基本信息

*课程名称：武术基础入门与实践

*课程性质：普及性、技能型、兴趣培养类

*授课对象：年满12周岁以上，身体健康，对中华武术文化有兴趣，无武术基础或基础薄弱的青少年及成人。

*课程周期：（示例：一学期，或X周，具体可根据实际情况调整）

*课时安排：总计XX课时，每周X次，每次X课时（每课时45-60分钟，根据学员年龄段和体能状况设定）

*授课地点：标准武术训练馆、健身房操房或平整开阔的室外场地（需保证安全，避免坚硬地面）

*所需器材：武术训练服（或宽松运动服）、武术鞋（或软底运动鞋）、饮用水、护具（可选，如护踝、护腕，初期基础训练可不配备）

二、课程目标

（一）认知与技能目标

1.掌握基础：系统学习并初步掌握武术的基本手型（拳、掌、勾）、基本步型（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）的规范动作及动作要领。

2.理解原理：初步理解武术动作的攻防含义与发力原理，能够正确区分并做出几种常见的基础腿法（如正踢腿、侧踢腿、弹腿等）和简单的上肢攻防动作。

3.组合应用：能够连贯完成由3-5个基础动作组成的简单组合，并初步体验动作的协调性与节奏感。

4.理论认知：了解中华武术的基本概念、主要流派概况及武德的核心精神（如尊师重道、自强不息、谦和有礼等）。

（二）体能与健康目标

1.提升素质：通过系统训练，有效提高学员的柔韧性、协调性、灵敏性、力量及心肺功能。

2.改善体态：帮助学员纠正不良身体姿态，培养正确的身体感知能力和控制能力。

3.预防损伤：学习科学的热身、放松方法及动作发力技巧，增强关节稳定性，降低运动损伤风险。

（三）情感与素养目标

1.培养兴趣：激发学员对武术运动的持续兴趣，体验武术的魅力。

2.塑造品格：培养学员吃苦耐劳、坚持不懈、自律自信、勇于挑战的意志品质。

3.文化传承：引导学员感受中华传统文化的博大精深，增强民族自豪感和文化认同感。

4.团队精神：在集体训练中培养学员的团队协作意识与互助精神。

三、教学内容与进度安排（示例：以16周，每周2课时为例，可根据实际情况调整）

周次

课时

教学主题

重点与难点

主要教学内容与步骤

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1

1-2

**初识武术与基础规范**

武德礼仪、基本站姿、课堂纪律

1.课程介绍，师生相识，明确课堂要求与安全须知。

2.武德礼仪教育：抱拳礼、上课礼、下课礼。

3.基本站姿：并步、开立步。

4.初步的热身活动模式建立。

2

3-4

**基本手型与上肢入门**

拳、掌、勾的正确形态与劲力意识

1.复习上节课内容。

2.学习基本手型：拳（马步抱拳）、掌（立掌、俯掌）、勾（勾手）。

3.结合简单步型（如并步、开立步）进行手型转换练习。

4.基础上肢力量与协调性小游戏。

3

5-6

**基本步型（一）**

弓步、马步的规范与平衡

1.复习手型。

2.学习弓步（左、右）：讲解动作要领，强调重心、步幅、膝盖角度。

3.学习马步：强调挺胸塌腰、膝盖方向、重心下沉。

4.步型转换与静力性练习。

4

7-8

**基本步型（二）**

仆步、虚步的舒展与稳定

1.复习弓步、马步。

2.学习仆步（左、右）：强调沉髋、腿的伸直与弯曲。

3.学习虚步（左、右）：强调虚实分明、支撑腿的稳定。

4.多种步型组合练习。

5

9-10

**基础腿法入门（一）**

正踢腿、侧踢腿的高度与直膝

1.专项柔韧性热身（压腿、踢腿预备）。

2.学习正踢腿：强调脚尖勾起、直膝、快速有力。

3.学习侧踢腿：强调身体正直、腿的侧向伸展。

4.扶把练习与行进间练习结合。

6

11-12

**基础腿法入门（二）**

弹腿、蹬腿的发力顺序与连贯性

1.复习正踢、侧踢。

2.学习弹腿：强调起腿低、速度快、力达脚尖。

3.学习蹬腿：强调支撑稳固、蹬伸有力、力达脚跟。

4.腿法与步型衔接的简单尝试。

7

13-14

**基础组合动作（一）**

手型、步型的协调配合

1.复习已学手型、步型、腿法。

2.学习简单的手型步型组合：如“弓步冲拳”、“马步架打”。

3.分解教学与完整练习相结合，强调动作的连贯性与节奏感。

8

15-16

**复习与中期评估