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攀岩培训课程课件

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目录

/CONTENTS

2

装备与安全规范

3

基本攀岩技巧

4

进阶攀岩技术

5

实践与应用训练

6

总结与资源

1

课程导论

课程导论

PART

01

攀岩运动定义与分类

攀岩是一项以技术、力量和心理素质为核心的极限运动，主要包括自然岩壁攀爬、人工岩壁攀爬、速度攀岩、难度攀岩等多种形式，每种形式对技巧和装备要求不同。

核心技术与动作要领

攀岩运动强调身体协调性、重心控制和抓握技巧，如三点固定法、动态跳跃（Dyno）、侧拉（SidePull）等，需通过系统训练掌握基础动作模式。

安全原则与风险控制

攀岩需严格遵守保护措施，包括绳索检查、保护点设置、下降技术等，确保参与者在可控风险范围内进行训练。

攀岩运动基本概念

初级课程以基础攀爬技巧和安全知识为主，中级课程引入先锋攀爬（LeadClimbing）和结组技术，高级课程涵盖复杂地形应对和心理训练。

课程目标设定

技能分级培养

通过针对性训练增强上肢力量、核心稳定性和柔韧性，结合耐力训练提高长时间攀爬的适应能力。

体能提升计划

培养学员应对高空恐惧、路线规划能力和突发情况下的冷静决策能力，通过模拟场景训练逐步提升心理阈值。

心理素质强化

学员需准备攀岩鞋、安全带、头盔、镁粉袋等个人装备，并学习正确穿戴方法及日常维护知识，如绳索防磨损检查。

装备清单与使用规范

课程前需确认学员无心血管疾病、严重关节损伤等禁忌症，建议提供近期体检报告以确保训练安全性。

健康评估与禁忌症

通过基础拉伸、低强度有氧运动激活身体机能，同时进行心理调适，明确个人目标与课程期望值。

心理与体能预热

学员准备事项

装备与安全规范

PART

02

采用动态绳设计，具备高延展性以吸收坠落冲击力，直径通常为9-10毫米，需通过UIAA或CE认证确保抗拉强度与耐磨性。

分坐式与全身式两类，需贴合身体且调节方便，腰部承重环需承受15kN以上拉力，腿环设计需避免压迫血管。

包括主锁、下降器与快挂，主锁需满足横向7kN、纵向23kN的负荷标准，下降器需适应单绳或双绳操作模式。

采用粘性橡胶鞋底增强摩擦力，鞋头需贴合脚型以精准踩踏微小岩点，鞋跟设计需避免滑动。

核心装备介绍

攀岩绳索

安全带

保护器械

攀岩鞋

安全检查流程

核查参与者体能水平与防护装备穿戴规范，确保无酒后或疲劳攀爬行为。

人员状态确认

观察岩壁稳定性、落石隐患及天气变化，评估保护点（如膨胀螺栓）的牢固性与分布合理性。

环境风险评估

检查主锁是否锁紧、绳结（如8字结）是否规范、保护装置安装方向是否正确，并进行空载测试。

系统连接验证

逐项确认绳索无割痕或老化、安全带织带无磨损、金属器械无裂痕或变形，确保所有装备处于有效期内。

装备完整性检查

教导攀爬者保持三点接触原则，保护者需动态制动并控制送绳速度，减少冲坠系数。

坠落缓冲技术

风险防范措施

定期模拟绳索断裂、装备失效等突发情况，训练使用普鲁士结或抓结进行自救与互救。

应急方案演练

在关键路段设置冗余保护点，先锋攀爬时采用双绳系统，降低单点失效风险。

双重保护机制

针对不同岩质（如石灰岩、花岗岩）制定差异化攀爬策略，避免因岩层松动或湿滑导致事故。

环境适应性训练

基本攀岩技巧

PART

03

重心稳定与平衡调整

始终确保至少三个接触点（手或脚）稳固支撑身体，移动时仅调整一个肢体，其余三点维持稳定，降低脱落风险。

三点固定原则

身体贴壁技术

胸部与岩壁保持适当距离，利用腿部力量蹬踩支点，减少上肢负荷，提高攀爬效率。

攀岩时需保持身体重心贴近岩壁，通过髋部微调平衡，避免过度依赖手臂力量。核心肌群收紧可增强稳定性，减少晃动导致的体力消耗。

身体姿势控制

手脚协调训练

视线引导动作

脚部精准踩点

动态与静态结合

眼睛先锁定目标支点，再协调手脚同步移动，避免盲目抓握。训练时可通过标记路线强化视觉与动作的关联性。

针对不同岩点类型，练习爆发性动态跳跃与缓慢静态转移的结合，增强对复杂路线的适应能力。

通过重复练习踩踏小支点或斜面，提升脚趾敏感度与定位精度，减少滑脚概率。

基础移动方法

交叉步与侧身技术

利用交叉步跨越远距离支点，配合侧身旋转降低手臂拉伸幅度；适用于横向移动或狭窄岩隙。

旗摆动作

模拟蛙泳姿势，双膝外展蹬踩宽大支点，适合初学者在简单斜面练习基础发力模式。

将一条腿悬空作为平衡杆，另一腿发力推动身体上升，适用于单侧支点不足的垂直路段。

蛙式攀爬

进阶攀岩技术

PART

04

动态攀登策略

爆发力与精准控制

动态动作（如跳跃或大幅摆荡）需要结合爆发力与肢体协调，通过核心肌群稳定身体重心，确保抓握目标岩点时精准且高效。

动量转移技巧

利用肢体摆动惯性完成跨点动作，需练习手臂与腿部协同发力，减少能量损耗并降低脱落风险。

风险评估与执行

动态动作前需评估岩点距离、岩壁角度及自身