春节聚会健康防火墙：饮食、运动与作息全指南.pptx

春节聚会健康防火墙;目录;目录;春节健康风险解析：警惕“节日病;饮食失衡：高热量与消化负担;运动缺失：久坐不动的健康隐患;作息紊乱：熬夜与昼夜颠倒的危害;科学饮食策略：享受美食不“踩雷;饮食黄金原则：均衡搭配与七分饱;烹饪方式选择：多蒸煮少煎炸;控糖限酒：隐形热量的规避技巧;零食选择：健康替代品推荐;全家轻运动方案：动出活力与健康;室内运动推荐：无需器械的简易锻;户外运动选择：健步走与慢跑的正;家庭趣味运动：互动游戏增进感情;运动安全：热身与强度控制要点;规律作息管理：守护身体节律;睡眠保障：核心觉与午休的重要性;避免久坐：每小时活动3分钟原则;电子产品使用：睡前1小时远离屏;特殊人群健康防