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力量训练是无氧运动吗

小编希望力量训练是无氧运动吗这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收

藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：力量训练燃烧大量的卡路里－每

小时大约300-500大卡。同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，

因为脂肪的体积要比肌肉大20%，那么力量训练是无氧运动吗？跟随小编一起来

了解一下这方面的内容吧。

 肩部力量训练中不要因为动作完成吃力，就借用身体其他部位协助以求完成更

重更多。这种借力行为容易导致运动损伤，同时也因为没有让目标肌肉群得到足

够的锻炼而导致运动效果大打折扣，那锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一

定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是

最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天

需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉

会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，

那么力量训练是无氧运动吗？

 力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训

练属于无氧运动。

 力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状

的运动方式。力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采

取大重量的方式进行。力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训

炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩

部肌肉力量的杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部

肌肉力量的仰卧起坐。

 力量训练符合无氧运动的功效和特征。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力

量和增加肌肉围度，其突出特征是运动时氧气的摄取量非常低，即由于速度过快

及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

力量训练的功效完全和无氧运动一致，而其注重爆发力也和无氧运动的吻合，所

以力量训练的确是属于无氧运动的。

 通过小编的介绍，力量训练是无氧运动的，参加力量训练，你会在训练中燃烧

卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多

的脂肪