职场压力应对策略培训课程 (3).pptxVIP

第一章职场压力的普遍性与危害第二章压力产生的认知机制分析第三章认知策略的实战应用第四章行为策略的实证方案第五章生理调节的科学方案第六章心理调节的高级技术

01第一章职场压力的普遍性与危害

职场压力的普遍性压力的统计数据职场压力的触发因素压力对个体的影响全球职场压力现状导致压力的主要来源压力对个人健康和工作效率的影响

压力的数据画像压力来源分布压力导致的直接后果压力的连锁反应机制主要压力来源的统计分析压力对健康和工作效率的具体影响压力如何影响个体的生理和心理状态

压力产生的认知机制认知评估理论认知扭曲类型认知评估的双刃剑效应压力如何通过认知评估产生常见的认知扭曲类型及其影响认知评估的正负面影响

压力的危害压力对健康的影响压力对工作的影响压力对人际关系的影响压力如何影响个体的身体健康压力如何影响个体的工作效率和职业发展压力如何影响个体的人际关系

02第二章压力产生的认知机制分析

认知评估理论的职场应用认知评估理论的基本原理认知评估理论在职场中的应用认知评估理论的实践案例认知评估理论的核心概念如何将认知评估理论应用于职场压力管理实际案例分析和应用

职场常见的认知扭曲类型任意性推断负面比较应该思维任意性推断的典型表现和影响负面比较的典型表现和影响应该思维的典型表现和影响

认知评估的双刃剑效应认知评估的正面效应认知评估的负面影响如何利用认知评估的正面效应认知评估如何帮助个体减轻压力认知评估如何加剧个体的压力如何通过认知评估来减轻压力

03第三章认知策略的实战应用

认知重构的三个步骤模型第一步：识别自动负面思维第二步：挑战不合理信念第三步：建立替代性思维如何识别自动负面思维如何挑战不合理信念如何建立替代性思维

认知管理工具箱认知重构工具认知日志认知卡片认知重构的具体工具和方法认知日志的记录方法和应用认知卡片的使用方法

情景认知训练案例项目管理情境跨部门协作情境职业发展情境项目管理中的压力应对策略跨部门协作中的压力应对策略职业发展中的压力应对策略

04第四章行为策略的实证方案

时间管理压力模型认知行为时间管理模型时间管理压力的来源时间管理压力的应对策略认知行为时间管理的核心概念时间管理压力的具体来源如何通过时间管理来减轻压力

任务分解与认知负荷管理认知负荷理论任务分解的方法认知负荷管理的应用认知负荷理论的核心概念任务分解的具体方法如何通过认知负荷管理来减轻压力

行为激活技术（BAT）实操BAT的基本原理BAT的三个阶段BAT的实践案例BAT的核心概念BAT的具体实施步骤BAT的实际应用案例

05第五章生理调节的科学方案

运动压力调节的神经机制运动对HPA轴的影响运动压力调节的脑成像研究运动压力调节的实践效果运动如何影响HPA轴脑成像研究的结果运动压力调节的具体效果

运动策略的个性化设计运动压力调节的三个阶段运动方式的选择运动强度调整运动压力调节的具体步骤不同运动方式的选择如何调整运动强度

睡眠压力调节的生理机制睡眠时相与皮质醇节律睡眠压力调节的神经内分泌机制睡眠压力调节的实践效果睡眠时相与皮质醇节律的关系睡眠压力调节的具体机制睡眠压力调节的具体效果

优化睡眠的策略睡眠卫生的五个原则认知行为睡眠治疗睡眠改善的生理效果睡眠卫生的具体原则认知行为睡眠治疗的具体方法睡眠改善的具体效果

06第六章心理调节的高级技术

正念压力调节的神经科学基础正念对HPA轴的影响正念压力调节的脑成像研究正念压力调节的实践效果正念如何影响HPA轴脑成像研究的结果正念压力调节的具体效果

正念的职场应用方法正念呼吸训练正念行走正念饮食正念呼吸训练的具体方法正念行走的具体方法正念饮食的具体方法

冥想压力调节的实证研究冥想对压力调节的机制冥想干预的三个阶段冥想干预的实践案例冥想如何影响压力调节冥想干预的具体阶段冥想干预的实际应用案例

07附录：压力应对策略评估工具

压力评估工具压力自评量表（PSS-10）职场压力源量表（PSS-C）情绪调节能力量表（ECQ）压力自评量表的具体内容职场压力源量表的具体内容情绪调节能力量表的具体内容

行为记录工具认知行为日志模板行为激活清单时间管理矩阵认知行为日志的具体模板行为激活清单的具体内容时间管理矩阵的具体内容

08生理监测工具

心率变异性（HRV）监测指南HRV监测的原理HRV监测的实践方法HRV监测的生理效果HRV监测的具体原理HRV监测的具体方法HRV监测的具体效果

睡眠质量评估表睡眠质量评估表的填写方法睡眠质量评估的解读睡眠质量改善建议睡眠质量评估表的具体填写方法睡眠质量评估的具体解读睡眠质量改善的具体建议

营养评估问卷营养评估问卷的内容营养评估问卷的评分标准营养评估的改进建议营养评估问卷的具体内容营养评估问卷的评分标准营养评估的改进建议

09心理调节的跨文化应用

东亚文化背景下的心理调节存在主义焦虑的干预文化