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女子养生指南

目录

入门篇什么是健康？

身心都保持良好的状态才可谓“健康”整体观念—将身体当成一个整体来调理健康的关键在于平衡

通过饮食调理增强身体的自愈力

即便症状不一样，也可采取相同的方法进行调理吗？基础篇检查你的体质和生活节奏观舌识健康

检查舌头时的注意事项正常的舌头状态和常见症状构成身体的气、血、津液

了解气的作用

气失调分为“气虚型”和“气滞型”气虚型（气不足）气滞型（气行不畅）

了解血的作用

血失调分为“血虚型”和“血瘀型”血虚型（血不足）血瘀型（血行不畅）

了解津液的作用

津液失调分为“阴虚型”和“水滞型”阴虚型（阴液不足）水滞型（津液运行不畅）相互协作的五脏六腑

五脏六腑和气、血、津液的关系肝、胆的功能和常见失调症状肝功能失调引发的症状预防肝功能失调的关键

心、小肠的功能和常见失调症状心功能失调引发的症状预防心功能失调的关键

脾、胃的功能和常见失调症状脾功能失调引发的症状预防脾功能失调的关键

肺、大肠的功能和常见失调症状肺功能失调引发的症状预防肺功能失调的关键

肾、膀胱的功能和常见失调症状肾功能失调引发的症状预防肾功能失调的关键

了解体寒和体热

寒热失调分为“体寒”和“体热”

导致寒热的原因不同，调理方法也不同体寒（受寒型、阳虚型）体热（积热型、发热型）各种日常行为对身体的影响脏腑活动时间表

有助于调理身体的小妙方调整骨盆倾斜排出毒素放松舒缓总结

应用篇对症下策自我保养身体不适疲劳眼睛疲劳肩颈酸痛慢性头痛腰痛失眠困倦头晕

健忘、记忆力下降口腔溃疡感冒（初期）喉咙痛、咳嗽花粉过敏症夏倦消化器官失调胃胀食欲不振胃痛宿醉嗳气（打饱嗝）便秘腹泻精神失调压力过大情绪问题女性常有的身体不适体寒身体发热、上火浮肿不孕不育痛经美容问题衰老色斑、肤色暗沉皮肤干燥痘痘减肥脱发白头发指甲易断身体穴位

附录1适合各类证候的食谱实践在生活中进行饮食调理

从日常食材开始！附录2五行属性表

通过“五行属性表”看自然和人体的联系

入门篇什么是健康？

入门篇将从中医的角度介绍健康的定义以及饮食调理相关的基础知识。只有明白什么是健康，才能从根源上掌握改善各种身体不适的方法。

身心都保持良好的状态才可谓“健康”

当你精神欠佳或没有干劲时，是否会感觉身体乏力或沉重呢？当你生病时，又是否会感到心情郁闷、焦躁不安，或总是胡思乱想呢？

精神状态和身体健康息息相关，相互影响。有时候身体不适，心情可能会随之低落；有时候心情低落，身体可能会随之产生不适。至于哪个先出问题，则因人而异，也受环境的影响。但是，当身体和精神中的任意一方出现异常时，如果不妥善处理，两者就都会出现问题。

情绪波动太大或长期保持一种情绪，都会造成身体失调（参考P174：情绪问题）。相反，如果身体和精神中的任意一方有所改善，另一方也会逐渐好转。因此，所谓健康，应该是身心都保持良好的状态。

健康的精神状态和身体状态都很重要。我写这本书的初衷，就是希望大家通过饮食调理不仅能收获健康的身体，也能收获良好的精神状态。

整体观念—将身体当成一个整体来调理

中医在谈及身体调理这个话题时，会综合考虑各种自然因素。比如，夏天和冬天的调理重点就不同。夏天要防止身体燥热，冬天则要避免体温下降过快。中午之前，要尽可能地让身体“活跃”起来，而随着夜幕降临，则要让身体慢慢“静”下来。就像这样，自然界的节奏和身体调理紧密结合。

另外，身体是由各种器官与组织构成的，它们发挥着各自的功能，却又相辅相成，构成一个整体。任意一个器官或组织的功能失调时，都会影响全身。因此，当身体出现一些不适症状时，请不要只考虑出现问题的身体部位，而要考虑整个身体的状况，要从“整体”来调理。

调理身体如同整理屋子

收纳整理，即先将需要的东西和不需要的东西分开，再将需要的东西分别放在固定的位置。整理屋子时，无论从哪个地方开始，最终只要舍弃不需要的东西，再决定怎么放置需要的东西，屋子就会变整洁。

调理身体也是同样的道理。先是排出体内老旧废弃物，并补充身体所需的营养，然后将其输送至身体各部位。身体各部位是相互关联的，当一个部位得到改善后，其他部位的症状也会有所缓解。因此，请从改善自己最烦恼的身体症状开始吧！不要着急，一点一点慢慢调理。

健康的关键在于平衡为了保持身体健康，以下四点尤为重要

如果构成身体的基本物质不充足或运行不畅，各脏腑器官和组织就会缺乏营养、水分和氧气，进而无法正常工作。五脏六腑和呼吸系统、血液循环系统、消化系统、泌尿系统等关系密切。唯有各脏腑器官相互协作，才能生出充足的气、血、津液，并让它们在体内顺畅运行。可以说，气、血、津液和脏腑休戚与共，共同支撑着整个身体的活动。

从下一页上方的示意图可以看出，五脏按照“肝→心→脾→肺→肾→肝”的顺序，分别辅助下一个脏器。同时，又会按照“肝