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简单健康

抗炎食谱100例

TOC\h\h目录

\h抗炎食谱100例

\h第1章：早餐食谱

\h烤红薯配水果盘

\h隔夜杏仁燕麦片

\h热巧克力茶

\h早餐能量棒

\h火鸡蔬菜杂烩

\h菠萝芒果沐昔碗

\h鸡蛋罗勒吐司

\h羽衣甘蓝和红薯煎锅

\h樱桃沐昔

\h菠菜羽衣甘蓝煎蛋饼

\h第2章：午餐食谱

\h鸡肉馅菜卷

\h姜黄烤花椰菜

\h甜椒黄瓜卷

\h虾仁生菜卷

\h酸奶烤茄子卷

\h鳄梨酱

\h鸡肉蛋黄酱沙拉馅西红柿

\h薄荷柠檬口味西葫芦丝

\h西红柿香草沙拉

\h黄瓜洋葱沙拉

\h第3章：晚餐食谱

\h烤橙鸡

\h慢炖扁豆菠菜咖喱浓汤

\h火鸡肉馅甜椒

\h南瓜意粉

\h火鸡肉丸

\h鸡肉沙拉配罗望子树调味汁

\h炒饭

\h甜椒羽衣甘蓝一锅出

\h消炎沙拉拼盘

\h黄瓜西红柿苹果拼盘

\h第4章：沙拉食谱

\h鳄梨西红柿沙拉

\h西兰花核桃沙拉

\h菠菜草莓沙拉

\h南瓜西葫芦沙拉

\h拔丝鸡肉蔬菜沙拉

\h鳄梨玉米沙拉

\h绿色花园沙拉

\h青豆沙拉

\h胡萝卜蜂蜜沙拉

\h黑鹰嘴豆沙拉

\h第5章：羹汤食谱

\h黄扁豆汤

\h裂扁豆汤

\h鸡肉胡萝卜汤

\h鸡汁汤

\h慢炖鹰嘴豆鸡汤

\h蛋花菠菜汤

\h花椰菜姜黄汤

\h酸奶蜜桃汤

\h蓝莓汤

\h胡萝卜姜汤

\h第6章：禽肉食谱

\h椰子鸡肉球

\h蜜汁鸡翅

\h咖喱酱涂鸡胸肉

\h香烤全鸡

\h鸡肉烤串

\h鸡肉烧烤

\h卤制鸡肉

\h香烤鸡腿

\h慢煮鸡肉丝

\h鸡肉莴笋沙拉

\h第7章：肉类食谱

\h胡萝卜炖肉

\h牛肉烤串

\h猪肉烤串

\h酱汁羊肉

\h马萨拉碎牛肉

\h第8章：沐昔食谱

\h菠萝芒果姜黄沐昔

\h菠菜菠萝沐昔

\h豆浆草莓沐昔

\h草莓覆盆子姜沐昔

\h橘子胡萝卜沐昔

\h鳄梨菠菜沐昔

\h酸奶芒果奶昔

\h蓝莓沐昔

\h木瓜杏仁沐昔

\h姜黄酸奶沐昔

\h猕猴桃菠菜沐昔

\h蜜桃甜橙沐昔

\h香蕉杏仁红枣沐昔

\h樱桃葡萄柚沐昔

\h椰子水柠檬沐昔

\h菠萝沐昔

\h草莓酸奶沐昔

\h草莓黑莓沐昔

\h芒果草莓沐昔

\h鳄梨香蕉沐昔

\h第9章：茶饮配方

\h苹果肉桂茶

\h印度香料奶茶

\h姜黄茶

\h薄荷柠檬茶

\h菠萝姜茶

\h蜂蜜肉桂茶

\h马萨拉茶

\h黄金茶

\h生姜罗勒茶

\h姜黄桂皮茶

\h柠檬草茶

\h开心果抹茶

\h丁香肉桂茶

\h橙茶

\h椰子奶茶

第1章：早餐食谱

烤红薯配水果盘

烹饪时长：20分钟

份数：2人份

材料

大红薯：1个

香蕉：1根，切片

蓝莓：?杯\h1

覆盆子：?杯

蛋白粉：1茶匙

大麻籽：1汤匙

花生酱：2茶匙

奇亚籽：1汤匙

步骤

1、预热烤箱至华氏355度。

2、将红薯放入烤盘中烘焙15~20分钟。

3、把烤好的红薯肉舀进两个就餐的碗里。

4、在两个碗中均匀加入蛋白粉、蓝莓、覆盆子、香蕉和花生酱。

5、装盘享用。

\h1杯（cup）,美国烹饪计量单位。液体:1cup=150毫升，其它:1cup=8盎司＝28.3495克。

隔夜杏仁燕麦片

烹饪时长：0分钟

份数：1人份

材料

燕麦：?杯

杏仁牛奶：?杯

香草酸奶：?杯

枫糖浆：1茶匙

杏仁：2汤匙，切碎

蓝莓：?杯

步骤

1、在玻璃罐中加入燕麦、牛奶和枫糖浆，然后盖上盖子，摇匀。

2、加入酸奶、杏仁和蓝莓。把盖子盖上，放在冰箱里搁置一个晚上。

3、早餐时享用。

热巧克力茶

烹饪时长：6分钟

份数：1人份

材料

牛奶：1杯

可可粉：1茶匙

姜黄粉：?茶匙

蜂蜜：2茶匙

步骤

1、在深平底锅中加入牛奶、姜黄粉和可可粉，开中火，搅拌至煮沸。

2、加入蜂蜜拌匀。

3、倒入就餐的马克杯并享用。

早餐能量棒

烹饪时长：0分钟

份数：4人份

材料

红枣：2杯，去核

椰子肉：1杯，磨碎

燕麦：半杯

蜂蜜：4汤匙

可可粉：?杯

杏仁：?杯

核桃：?杯

步骤

1、在食品加工机中，放进红枣并加入3~4汤匙水，搅拌加工至糊状。

2、加入椰子肉、燕麦、核桃、杏仁、可