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第一章压力源认知与自我觉察第二章压力反应的神经科学原理第三章正念减压技术实践第四章压力管理工具箱第五章压力应对策略系统化第六章压力管理持续改进

01第一章压力源认知与自我觉察

现代职场压力现状在现代职场环境中，压力已经成为常态化的现象。根据2023年全球职场压力调查，62%的受访者每周工作超过40小时，28%的人报告压力水平为“极高”，与2020年相比上升18%。这种压力不仅影响工作效率，还可能对员工的身心健康造成长期的负面影响。为了有效缓解压力，首先需要识别压力的来源和自我觉察。通过识别压力源，员工可以更好地理解自己的压力反应，并采取相应的应对措施。自我觉察是压力管理的基础，它