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第一章压力认知与引入第二章压力分析第三章压力缓解策略第四章压力缓解实践第五章压力缓解工具第六章压力缓解总结

01第一章压力认知与引入

什么是压力？压力的定义压力的来源压力的普遍性压力是一种生理和心理的反应，当个体面对挑战或威胁时，身体会释放应激激素，如皮质醇和肾上腺素，这些激素会导致一系列生理和心理反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。压力的来源可以分为内部和外部两种。内部压力源包括个人期望、完美主义、时间管理不善等；外部压力源包括工作环境、任务要求、人际关系等。压力是每个人生活中不可避免的一部分，几乎每个人都会在不同程度上经历压力。全球约80%的职场人士经历过中度至重度压力，