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中学心理课堂活动方案

一、活动背景

中学阶段是个体心理发展的关键转折期，学生面临生理发育加速、认知能力提升、社会角色转变等多重挑战。从发展心理学视角看，这一阶段的青少年普遍存在自我意识增强但稳定性不足、情绪体验强烈但调节能力薄弱、同伴关系重要性超过亲子关系但人际冲突频发等特点。据相关调查显示，约半数中学生曾因学业压力、同伴矛盾或家庭沟通问题产生过焦虑、抑郁等负面情绪，部分学生因缺乏有效心理调适方法，可能出现行为偏差或心理困扰长期化倾向。

心理课堂作为学校心理健康教育的主阵地，需突破传统知识讲授模式，通过体验式、互动式活动设计，帮助学生在参与中感知心理状态、学习调适方法、建立积极认知。本次活动方案以”情绪管理与人际沟通”为核心主题，结合中学生日常高频场景（如考试压力、朋友误会、亲子冲突），设计可操作、有共鸣的体验环节，旨在将抽象的心理知识转化为具体的行为策略，助力学生实现心理成长。

二、活动目标

（一）认知目标

帮助学生识别常见情绪类型（如愤怒、焦虑、委屈）及其身体信号（如心跳加速、手心出汗），理解情绪产生的合理性与普遍性。

引导学生认识”情绪-行为”的关联模式，了解”暂停-觉察-应对”的基本情绪调节逻辑。

掌握非暴力沟通的核心要素（观察事实、表达感受、明确需求），区分”评价”与”观察”、“发泄情绪”与”表达需求”的差异。

（二）情感目标

降低学生对负面情绪的羞耻感，建立”情绪无好坏，应对有方法”的接纳态度。

增强同伴间的共情能力，在互动中体验被理解与理解他人的情感联结。

激发学生主动关注自身心理状态的意识，培养对心理成长的积极期待。

（三）行为目标

能在情绪激动时使用至少2种即时调节方法（如深呼吸、数数法、暂时离开现场）。

面对人际冲突时，尝试用”我观察到…我感到…我希望…“的句式表达需求。

课后能主动记录1周内的情绪事件，分析情绪产生的触发点与应对效果。

三、活动准备

（一）场地与物资

教室布置：将传统秧田式座位调整为6-8人一组的围坐形式，每组配备圆形桌布（营造安全、平等的交流氛围）；黑板左侧绘制”情绪晴雨表”（用不同颜色磁贴代表情绪类型），右侧预留”金点子收集区”。

物资清单：情绪卡片（正面为常见情绪词汇，背面附典型场景描述，如”愤怒-朋友未经允许借走我的笔记本”）、A4白纸（用于绘制”情绪家谱”）、彩色便签纸（用于书写沟通需求）、轻音乐播放器（准备2首舒缓音乐，用于情绪平复环节）、计时器（用于控制活动时间）。

（二）人员分工

主带教师：负责活动整体引导、环节过渡、深度提问，需提前熟悉”情绪ABC理论”“非暴力沟通四要素”等理论框架，准备3-5个典型案例用于示范。

辅助教师：协助物资分发、场地秩序维护，重点关注沉默学生与情绪波动较大的学生，及时给予鼓励或个别安抚。

学生角色：每组推选1名记录员（负责整理小组讨论成果）、1名分享员（代表小组汇报），角色可根据学生性格特点动态调整（如内向学生优先担任记录员）。

四、活动流程（总时长45分钟）

（一）暖身环节：情绪猜谜游戏（8分钟）

规则说明：教师随机抽取5张情绪卡片，邀请1名学生上台根据卡片内容表演（仅用肢体动作与表情，不能说话），其他学生举手猜测情绪类型，猜对者获得”情绪小卫士”贴纸。

引导讨论：游戏结束后提问：“哪些情绪最难猜？为什么？”“当你表演时，身体有什么感觉？”通过互动让学生意识到：情绪不仅是心理体验，更会通过身体表现出来；不同人对同一情绪的感知可能存在差异。

（二）主题探索：我的情绪地图（15分钟）

个人觉察：发放A4纸，指导学生绘制”情绪家谱”——用不同颜色标注最近1周内体验过的情绪（如红色=愤怒、蓝色=焦虑、绿色=开心），在每种情绪旁标注具体事件（如”数学测试没及格”“和好朋友约好去图书馆但她爽约了”“妈妈做了我爱吃的红烧肉”）、持续时间及当时的身体反应（如”手抖”“胸口发闷”“嘴角上扬”）。

小组分享：以6人小组为单位，轮流介绍自己的”情绪家谱”，重点分享：“哪种情绪出现次数最多？”“当时你是怎么应对的？效果如何？”记录员整理小组共性问题（如”考试前普遍焦虑”“和父母沟通容易生气”）。

全班交流：邀请2-3个小组代表汇报，教师板书汇总高频情绪事件，引导学生发现：负面情绪多与”未被满足的需求”相关（如考试焦虑可能源于”希望被认可”的需求，与朋友生气可能源于”希望被重视”的需求）。

（三）方法习得：情绪调节工具箱（12分钟）

案例示范：教师呈现典型场景：“课间，你发现刚买的笔袋被同桌碰掉在地上，里面的笔散落一地，你看到同桌正和别人说笑，好像没注意到。”提问：“这时你可能有什么情绪？会怎么做？”邀请学生分享可能的反应（如”直接冲他发脾气”“自己默默捡起来但心里很委屈”）。

方法学习：结合”情绪暂停法”示范正确应对步骤：

暂停：在情绪爆发前深呼吸3次（吸气4秒-屏