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2025年健身教练《理论知识》练习卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、单项选择题（每题只有一个最佳答案，请将正确选项的首字母填在题干后的括号内。每题1分，共20分）

1.人体最大的肌群是？

A.肱二头肌

B.腹直肌

C.胸大肌

D.股四头肌

2.心血管系统的主要功能是？

A.呼吸作用

B.运输营养物质和代谢废物

C.产生热量

D.凝血止血

3.红细胞的主要功能是？

A.运输氧气和二氧化碳

B.吞噬病原体

C.分泌激素

D.维持电解质平衡

4.以下哪项不属于有氧运动的特征？

A.运动强度较低

B.心率维持在最大心率的60%-80%

C.运动过程中可以言语交流

D.需要瞬间爆发力

5.力量训练中，确定组间休息时间的主要依据是？

A.音乐节奏

B.肌肉恢复程度

C.训练场地大小

D.训练伙伴的进度

6.以下哪种营养素是人体无法自身合成，必须从食物中获取的？

A.脂肪

B.糖类

C.蛋白质

D.维生素C

7.人体每日所需水分的推荐摄入量大约是多少？

A.500毫升

B.1000毫升

C.1500毫升

D.2000-3000毫升

8.以下哪种食物是优质蛋白质的良好来源？

A.淀粉类食物

B.油炸食品

C.鱼肉、鸡蛋、豆制品

D.糖果

9.运动中肌肉痉挛的主要原因不包括？

A.寒冷刺激

B.肌肉疲劳

C.盐分流失过多

D.肌肉过度拉伸

10.运动损伤中，最常见的类型是？

A.骨折

B.脱臼

C.拉伤、扭伤

D.中风

11.健身计划制定的首要原则是？

A.运动项目多样化

B.运动强度最大化

C.安全性

D.经济性

12.健康成年人的静息心率通常在多少次/分钟范围内？

A.30-50

B.50-70

C.70-90

D.90-120

13.以下哪项指标不属于身体成分分析？

A.体重

B.体脂率

C.基础代谢率

D.身高

14.健身教练与客户沟通时，最重要的原则是？

A.不断推销课程

B.倾听并理解客户需求

C.展示专业肌肉

D.引导客户进行高强度训练

15.热身的主要目的是？

A.提高肌肉力量

B.增加肌肉耐力

C.提高体温，活动关节，预防运动损伤

D.提高心率

16.力量训练中，渐进超负荷原则指的是？

A.增加训练频率

B.增加训练组数

C.逐渐增加训练负荷（重量、次数、组数等）

D.减少组间休息时间

17.以下哪种情况不适合进行高强度间歇训练（HIIT）？

A.有一定运动基础的健康人群

B.心血管疾病患者

C.慢性疲劳综合征患者

D.需要快速提升心肺功能者

18.健身计划中，热身和整理放松活动各应占多少时间比例较为合适？

A.热身10%，整理放松10%

B.热身20%，整理放松5%

C.热身5%，整理放松15%

D.热身15%，整理放松25%

19.营养学中，宏量营养素是指？

A.维生素和矿物质

B.蛋白质、脂肪、碳水化合物

C.水和电解质

D.微量元素

20.健身教练职业道德的核心要求之一是？

A.对客户进行虚假宣传

B.收受客户贿赂

C.尊重客户，保护客户隐私

D.强迫客户购买高价私教课

二、判断题（请判断下列说法的正误，正确的请填“√”，错误的请填“×”。每题1分，共10分）

1.红细胞含有血红蛋白，其主要成分是铁。（）

2.有氧运动主要消耗脂肪作为能量来源，无氧运动主要消耗糖原。（）

3.增肌训练通常要求在力竭或接近力竭的次数范围内进行。（）

4.所有蛋白质都是完全蛋白质，含有所有必需氨基酸。（）

5.运动中大量出汗会导致体内钠离子流失，补充电解质饮料很重要。（）

6.拉伤是指肌肉肌腱过度拉伸导致的组织撕裂，通常比扭伤更严重。（）

7.健康评估应该包括身体测量、体能测试和生活方式问卷调查等多个方面