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间隔重复高效复习策略

1核心原理（why）

概念

通俗解释

科学依据

遗忘曲线

学完后20min忘掉42%，1天忘掉74%

Ebbinghaus,1885

间隔效应

在“快忘没忘”时复习，记忆强度↑↑

Cepedaetal,2006

主动回忆

闭眼默写看笔记

KarpickeRoediger,2008

元认知监控

知道“自己哪里不会”

Dunlosky,2013

结论：

不是“复习次数”而是“复习时机”决定效果。

主动提取+间隔=最小时间×最大保留。

2四步落地流程（how）

2.1第一步：拆块——把书变成“卡片”

粒度原则：一张卡片=一个最小可测知识点（≤30秒回忆）。

模板：

问答型：Q:牛顿第二定律？A:F=ma

填空型：光合作用的场所是{{c1:叶绿体}}

图像遮挡：适用于解剖图、地图（可用Anki图像遮挡插件）。

工具：Anki、Quizlet、RemNote、GoodNotes5卡片模式。

2.2第二步：首次主动回忆——“先考后学”

不看答案，先默写/口头回答。

对照答案，用三色笔标：

绿色：一次对（≥3天后复习）

黄色：需提示（1天后复习）

红色：完全不会（当天再学一遍，0.5天后复习）

统计红黄比例，30%说明卡片粒度太大或前置知识缺失，回炉重拆。

2.3第三步：生成排程——三档算法

A.入门版（Excel即可）

档次

复习间隔

正确率阈值

新卡片

1d,3d,7d,14d,30d

≥60%

稳定卡片

30→90→180d

≥80%

考前冲刺

自定义7d循环

全部

B.进阶版（AnkiSM-2默认参数）

新卡片：11014408640min（即1天、3天、6天、14天…）

易度因子EF：起始2.5，每次答对+0.1~0.3，答错重置2.5。

Interval=LastInterval×EF×调节系数（如考试前0.5倍集中）。

C.学霸版（FSRS-4.5，Anki23.10+）

用机器学习实时预测个人遗忘概率，间隔误差1天。

开启“模拟考试”插件，优先复习7天内可提取率85%的卡片。

2.4第四步：动态调整——“三看一砍”

看数据：每周导出Anki的“卡片易度分布”，红色15%回炉重学。

看科目：理科公式卡易度普遍高，可合并为推导题；文科名词解释拆分更细。

看时间：每天复习量=新卡片上限30+待复习量≤100，超时自动推迟低优先卡片。

一砍：连续3次间隔≥180天且答对率100%，标记“休眠”，考前1个月再激活。

3日/周/月执行模板

周期

动作

耗时

工具

每日

①清空“Due”②新卡≤30

25+5min

Anki手机端

每周日

导出统计+调整易度

10min

Ankistats+Excel

每月

做一次模拟考试

45min

Anki“CustomStudy”

考前30天

切换“考试模式”：全部卡片间隔≤7d

—

AnkiFilteredDeck

4学科适配案例

学科

卡片示例

特殊技巧

英语单词

Q:说“微妙的”？A:subtle

加入音标+例句音频

医学解剖

图像遮挡：肱骨起止点

用不同颜色标签肌肉/神经

数学定理

推导卡：提示“罗尔定理”→写出三步证明

背面附“易错点”

法律条文

填空：刑法第{{c1:17}}条是{{c2:刑事责任年龄}}

关联案例号

5常见误区提醒

?把整段讲义复制进卡片→粒度过大，无法主动回忆。

?每天新增100张→后期复习雪崩，日复习量2h。

?只在考前1周打开Anki→违背间隔原理，短期填鸭。

?看到“忘记”就焦虑→忘记是算法所需数据，不是失败。

690天行动清单（可直接打印打勾）

[__]第1天：安装Anki，看完官方“10分钟入门”视频

[__]第2–3天：把最近3章教材拆成≤300张卡片

[__]第7天：完成首次“待复习”清零，统计答对率≥70%

[__]第14天：调整新卡片上限为30，复习上限100

[__]第30天：月度模拟考，可提取率≥85%

[__]第60天：开启FSRS，重新计算个人参数

[__]第90天：总卡片数≤2000，日均复习时间≤25min，模拟考≥90%

间隔重复高效复习策略（1）

引言

间隔重复是一种高效的学习和复习方法，通过在递增的时间间隔内复习信息，能有效提高记忆的持久性和牢固性。这种策略基于艾宾浩斯遗忘曲线，该曲线表明信息在