正常成 人与慢病人群最低（标准）运动量处方.docx

正常健康成人运动处方

姓名：

性别

年龄

身高

体重

BMI

心率：

血压

既往病史：

风险评估：轻、中、高

运动量

运动量是指每周的运动总量，运动强度、时间、频率是影响、决定运动总量的因素。7000---8000步./每天，其中至少3000步以上的快走（即每分钟100步以上，才能达到中等强度的运动效果）

运动时间

正常成年人每周至少运动150—300分钟。，

运动强度

正常成人每周至少运动150-300分钟，中等强度的有氧运动，或75-150分钟较大强度的有氧运动。

运动频率

每周至少应进行3天有氧运动。每周运动时间可以分散在3-5天内完成。

运动方式

运动方式根据改善身体运