【立夏养生的小知识】养生小知识.pdfVIP

立夏一到，炎炎夏日就即将要来到了。在这炎热夏日来到的时刻，我们怎么养生呢？下面

跟着一来了解一下立夏养生的小知识吧。

立受养生的小知识

1、立夏养生要饮食清淡

立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原

则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充

营养，又到强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的嫄则，饮食应清淡,

以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲

子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可到健胃、驱暑的功效。平时

多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能到预防动脉硬化的作用。

2、立夏养生要早唾早

中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早，重视“静养”，避免运动过后

大汗淋漓，汗‘”出伤阳，在饮食调养方面，宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的嫄

则，饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮。床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中

医养生，延年益寿。

3、立夏养生要精神养生

养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，

值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处,

要保持愉快的情绪，安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

4、立夏养生要食补凉血

立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不耍

过饱，给胃留卜足够的蠕动空间。还人以轻松自。今年的夏季注意凉:血补气和早睡早起，

是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。

5、立夏养生要谨防外感

立夏养生要注意预防感冒，避免因为各种嫄则受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。

此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉:快而劭吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。

夏天，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体抵抗能力下降时期。酷热天气，贪图

过分凉快而勘吹空调或风扇如果不慎受凉，机体的调行机制会使汗毛孔突闭塞，热和汗不

得外泄，热郁于人体，就出现了热感冒。热感冒的病程大约有3—7天，刚开始常表现为鼻咽

部的不适，如表现为鼻塞、流清鼻涕等，同时伴随头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继

而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等。

不过，夏季感冒如果没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用

非药物手段降温，如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B

族维生素等。健康成人遇上热感冒，采用物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。

患病后如果发烧，大量喝水有助燃烧，这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，一定要及时

补水。

6、立夏养生要避免贪凉

对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或是适度使用空调和风扇。

在工作场合中，应把自己的病情诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或是适当调高

温度。最好常备•件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

立受过后，不仅天气转暖温度升高，而且雨水增多。人们容易觉得烦躁上火，食欲也会

有所下降。立夏后有利于人体心脏的生理活动。饮食嫄则是“春夏养阳”，养阳重在养