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2024年保健养生的方法

保健养生的方法1

秋季保健养生的方法1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600亳升上，因此补水必不可少.一个成年人

每天喝水的最低限度为1500亳升，而在秋天喝2000亳升才能保证^和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量

的水,违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏

的结果会引起水中毒，危害生命。正确的饮水量要4艮据个人每天的日常活动量进行调节，正

常情况下，每天至少饮用1、5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

秋季保健养生的方法2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。

一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子

疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得

严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、睹纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保

暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保

暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孑冰是直通的，

因此，保暖性更佳。

秋季保健养生的方法3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体

外，所以，应该朝朝盐水，晚晚蜜汤。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人

体水分好方法，又是秋季养生、抗拒衰老饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起便秘，

一举三得。

盐有清热、凉血、解毒作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大

便通畅，改善肠胃消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒作用。每天睡觉之前取蜂蜜

10-20亳升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦作用。

此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高效果。盐中含有大量钠，可能会引起血压升高，而蜂

蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余钠。

秋季保健养生方法4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、

甘润或具有降肺气功效果蔬特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，

但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本

身脾胃不好、经常腹泻人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

保健养生方法2

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