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2025眼科护理指南

一、日常眼部健康管理核心要点

（一）科学用眼习惯的动态调整

2025年，全球电子设备日均使用时长已突破7.8小时（世界卫生组织数据），长时间近距离用眼仍是眼健康的首要威胁。需建立“分阶段用眼-主动放松”的动态模式：

-连续用眼阈值：使用电子屏幕时，每20分钟需暂停1分钟，注视6米外物体（升级版20-20-20法则）；阅读纸质书籍或手工操作时，每30分钟休息5分钟，通过转动眼球（上下左右各5次）或闭目养神缓解睫状肌紧张。

-屏幕使用优化：建议将手机/平板亮度调至环境光的80%-90%，避免过暗或过亮；电脑屏幕中心点低于视线15°-20°（约5-7厘米