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2026年面试题及答案：普拉提教练岗位

一、单选题（共10题，每题2分，共20分）

1.普拉提训练中，核心肌群不包括以下哪项？

A.腹直肌

B.背阔肌

C.多裂肌

D.横膈膜

2.针对产后恢复的普拉提训练，以下哪项动作不适合初期练习？

A.百次拍击（Hundred）

B.短脊伸展（ShortSpineStretch）

C.仰卧腿画圈（LegCircles）

D.猫牛式（Cat-Cow）

3.在普拉提器械训练中，Reformer器械的主要作用是？

A.增加阻力，强化下肢肌群

B.提供动态不稳定，提升平衡能力

C.通过弹簧系统提供可调节的阻力，全身训练

D.主要用于脊柱矫正，辅助牵引

4.普拉提训练中，呼吸法的核心原则是？

A.深呼吸，快速呼气

B.屏气，配合动作发力

C.用鼻子吸气，用嘴巴呼气

D.横膈膜式呼吸，吸气时脊柱伸展，呼气时核心收紧

5.以下哪种情况不适合进行普拉提训练？

A.轻度腰肌劳损

B.关节置换术后康复

C.孕晚期孕妇

D.肩颈疼痛患者

6.普拉提训练中，Powerhouse（核心区域）主要指？

A.胸腔和骨盆区域

B.腰部和臀部

C.肩部和背部

D.全身肌肉群

7.针对老年人，普拉提训练时应优先考虑以下哪项安全原则？

A.增加动作幅度，强化力量

B.控制动作速度，避免跌倒

C.使用高阻力器械，提升耐力

D.减少核心训练，侧重柔韧性

8.普拉提训练中的Flowing动作特点是什么？

A.快速、爆发式动作

B.动作与呼吸同步，缓慢流畅

C.静态保持，强调肌肉收缩

D.无需呼吸配合，独立完成动作

9.在普拉提垫上训练中，以下哪项动作对改善体态效果最显著？

A.侧卷腹（SideCrunch）

B.靠墙天使（WallAngels）

C.髋关节环绕（HipCircles）

D.仰卧扭转（SupineTwist）

10.普拉提训练与瑜伽训练的主要区别是？

A.都强调呼吸与动作的结合

B.普拉提更注重力量训练，瑜伽更注重柔韧性

C.普拉提使用器械，瑜伽不使用器械

D.普拉提适合所有人，瑜伽不适合有伤患者

二、多选题（共5题，每题3分，共15分）

1.普拉提训练中，以下哪些动作有助于改善骨盆前倾？

A.百次拍击（Hundred）

B.单腿画圈（SingleLegCircles）

C.仰卧抱膝（KneeFolds）

D.猫牛式（Cat-Cow）

2.普拉提器械训练中，LadderBar主要用于？

A.提升下肢力量和稳定性

B.辅助脊柱矫正

C.增加平衡训练难度

D.全身协调性训练

3.针对办公室人群的普拉提训练，以下哪些动作适合？

A.颈部旋转（NeckRolls）

B.靠墙天使（WallAngels）

C.肩胛骨后缩（ScapularRetraction）

D.仰卧腿交叉（LegCrosses）

4.普拉提训练中，以下哪些原则适用于所有人群？

A.动作标准化，避免个体差异

B.呼吸与动作同步，控制节奏

C.循序渐进，避免过度训练

D.强调器械使用，忽视垫上训练

5.普拉提训练对运动损伤的康复作用包括？

A.强化核心稳定性，减少复发

B.改善肌肉平衡，缓解疼痛

C.增加关节活动度，加速恢复

D.提升柔韧性，预防二次损伤

三、判断题（共10题，每题1分，共10分）

1.普拉提训练可以替代专业医疗康复。（×）

2.普拉提训练适合高强度的体能训练。（×）

3.普拉提呼吸法与瑜伽呼吸法完全相同。（×）

4.普拉提器械训练比垫上训练更安全。（×）

5.普拉提训练可以改善圆肩驼背问题。（√）

6.孕妇在孕早期可以开始进行普拉提训练。（√）

7.普拉提训练不需要热身，直接进入核心训练。（×）

8.普拉提训练对平衡能力提升效果显著。（√）

9.普拉提训练中，Flowing动作强调肌肉快速收缩。（×）

10.普拉提训练适合所有年龄段人群，无需调整。（×）

四、简答题（共4题，每题5分，共20分）

1.简述普拉提训练对办公室人群的益处。

2.如何根据客户需求设计个性化普拉提训练计划？

3.普拉提训练中常见的错误动作有哪些？如何纠正？

4.解释普拉提训练中的呼吸法对核心稳定性的作用。

五、论述题（共1题，10分）

结合2026年健身行业发展趋势，论述普拉提教练在健康管理和康复训练中的角色与价值。

答案及解析

一、单选题答案

1.B背阔肌不属于普拉提核心肌群，核心肌群主要包括腹直肌、腹内外斜肌、多裂肌、竖脊肌、腹横肌和膈肌。

2.A百次拍击对产后初期腹部恢复可能过于刺激，建议先从短脊伸展或猫牛