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生活能力自评量表及应用说明

一、引言：为何需要生活能力自评？

生活能力，是个体在社会中独立生存与和谐发展的基础，它涵盖了我们处理日常事务、应对突发状况、管理个人资源以及维系身心健康等多方面的综合素养。无论是青年时期的独立准备、中年时期的责任担当，还是老年时期的自主保障，对自身生活能力的清晰认知都至关重要。

生活能力自评并非简单的“打分游戏”，而是一种自我觉察与反思的工具。通过系统性的梳理，我们可以更客观地了解自身的优势与短板，从而有针对性地进行提升，或是在必要时寻求适当的支持与帮助。这份量表旨在提供一个框架，引导您进行一次全面的自我审视。

二、生活能力自评量表

请根据您近三个月的实际情况，对以下各条目进行评估。每个条目后有四个选项，请选择最符合您现状的一项。

评分标准：

*3分：完全独立完成，且能应对复杂情况或突发变化。

*2分：基本独立完成，偶尔需要提醒或少量帮助，或在复杂情况下有困难。

*1分：经常需要他人较多帮助才能完成，或完成质量不高。

*0分：完全无法独立完成，依赖他人全程协助。

（一）日常起居与自理能力

1.个人卫生维护：如洗漱、沐浴、理发、修剪指（趾）甲等。

2.衣物整理：如衣物的清洗、晾晒、收纳、简单缝补及得体穿着。

3.饮食准备：如独立购买食材、烹饪简单meals、清洗餐具。

4.基本移动：如室内活动、上下楼梯、外出步行或使用公共交通/私家车。

5.作息管理：如规律作息、保证充足睡眠。

（二）家庭事务管理能力

6.家务劳动：如室内清洁、垃圾分类与处理、家具保养。

7.物品收纳与管理：如个人及家庭物品的有序存放、定期整理。

8.家庭设施使用与简单维护：如家电的安全使用、水电煤气的基础操作与简单故障排除（如换灯泡）。

9.家庭采购：如规划购物清单、购买日常生活必需品。

10.居住环境安全维护：如识别并规避家中潜在安全隐患（如防滑、防火）。

（三）信息与沟通能力

11.信息获取与处理：如通过书籍、网络、媒体等渠道获取有用信息，并能进行基本辨别。

12.人际沟通：如清晰表达自己的需求与想法、有效倾听他人、维持基本社交关系。

13.数字工具使用：如使用手机、电脑进行通讯（电话、短信、邮件）、信息查询、简单办公或娱乐。

14.书面理解与表达：如读懂常用通知、说明书，能书写简单留言或记录。

15.时间规划与管理：如合理安排日程、准时赴约、完成既定任务。

（四）财务管理与消费规划能力

16.收支记录与管理：如记录个人收入与支出，了解资金流向。

17.消费决策：如根据需求和经济能力进行理性消费，辨别基本消费陷阱。

18.储蓄与应急准备：如有储蓄习惯，能为小额应急支出做准备。

19.识别与处理基本财务文件：如理解账单、收据，进行简单对账。

20.简单购物比价与选择：如在购买商品时能进行基本的性价比考量。

（五）健康管理与安全意识

21.健康知识与习惯：如了解基本营养知识、坚持适度锻炼、保持良好心态。

22.疾病预防与症状识别：如注意个人卫生、接种疫苗、识别常见疾病的早期症状。

23.药品管理：如遵医嘱或说明书正确服用常用药，妥善存放药品。

24.就医行为：如能独立或在提醒下就医、描述病情、配合治疗。

25.安全防范意识与技能：如识别火灾、触电、诈骗等风险，掌握基本自救互救常识（如拨打求助电话）。

三、评分说明与结果解读

（一）总分计算

请将所有25个条目的得分相加，得到您的生活能力自评总分。

（二）结果参考范围

*70-75分：生活能力优秀。您能独立高效地处理各种生活事务，应对变化能力强。

*55-69分：生活能力良好。大部分生活事务能独立完成，仅在少数复杂或突发情况下可能需要少量支持。

*40-54分：生活能力一般。基本生活需求可满足，但在较多方面效率不高或需要定期帮助，建议针对性提升。

*25-39分：生活能力较弱。多项基本生活事务需要他人协助，独立生活存在一定困难，需重点关注并寻求支持。

*0-24分：生活能力严重受损。几乎无法独立完成日常事务，需要全面照护与支持。

重要提示：此结果仅为自我评估参考，不构成专业诊断。分数的意义更在于帮助您发现具体的提升方向，而非简单的“好”与“坏”。不同年龄段、不同生活环境的个体，其生活能力的侧重点和表现形式也会有所不同。

四、应用说明

（一）如何使用自评结果

1.优势识别：得分较高的条目（2-3分）代表您的优势领域，应继续保持并可作为帮助他人的基础。

2.短板分析：得分较低的条目（0-1分）是需要关注和提升的方面。请仔细思考：是什么原因导致这些方面表现不佳？是技能缺乏、体力不支、心态问