情绪管理团体心理辅导课程计划.docxVIP

一、课程缘起与理念

在快节奏的现代生活中，我们每个人都如同行走在情绪的丛林。喜悦、愤怒、悲伤、恐惧……这些复杂的情感色彩无时无刻不在描绘着我们的内心世界与外在行为。良好的情绪管理能力，不仅是个体心理健康的基石，更是建立和谐人际关系、实现个人成长与幸福的关键。然而，并非每个人都天生拥有调配这份“情绪调色盘”的能力。当负面情绪如乌云般遮蔽心灵，我们可能会感到困惑、无助，甚至被其裹挟，做出非理智的选择。

本团体心理辅导课程“情绪的调色盘”，正是基于这样的观察与理解而设计。我们相信，情绪本身并无绝对的好坏之分，它们是我们内心需求的信号，是生命体验的重要组成部分。课程旨在创建一个安全、尊重、支持性的团体氛围，引导成员探索自身情绪的奥秘，学习辨识、理解、接纳并有效调节情绪的方法，最终能够自如地运用情绪的“色彩”，绘制出更加丰富、健康、积极的人生画卷。本课程融合情绪ABC理论、积极心理学、认知行为疗法及正念减压等多种理论与技术，注重体验性、互动性与实践性，期望每位成员都能在团体中获得共鸣、启发与成长。

二、课程目标

本课程致力于通过一系列精心设计的团体活动与互动分享，协助成员在以下几个层面获得提升：

1.认知层面：帮助成员了解情绪的本质、功能与多样性，认识到自身常见的情绪模式及认知对情绪的影响，破除对“负面情绪”的固有偏见，建立对情绪的科学认知。

2.情感层面：提升成员对自身及他人情绪的觉察能力，增强情绪体验的丰富性与细腻度，学习与情绪（尤其是不舒适情绪）共处，培养对自我情绪的接纳与同理。

3.行为层面：探索并实践适合自身的情绪调节策略与应对技巧，减少冲动行为与情绪失控的发生，提升在压力情境下的情绪管理效能，促进积极行为的建立。

4.人际层面：在团体互动中学习观察他人情绪反应，提升共情能力与沟通技巧，体验在安全关系中表达与被理解的感受，增强人际支持网络的感知。

三、团体对象与规模

*对象：本课程适合18岁以上，希望更好地了解自己的情绪、改善情绪管理能力、提升心理健康水平的成年人。无论是正面临一定情绪困扰，渴望寻求改变，还是希望预防性地提升心理素养，均可报名参与。

*规模：为确保团体互动质量与个体关注，本团体人数控制在8至12人之间。人数过少可能导致互动不足，人数过多则可能影响个体深度参与和带领者的有效引导。

四、课程时间与频率

本课程共计六次团体活动，建议每周一次，或根据成员实际情况每两周一次，每次活动时长为90至120分钟。具体时间可根据团体成员的共同方便进行协商确定。

五、团体领导者资质

团体领导者应具备心理学、社会工作等相关专业背景，持有国家认可的心理咨询师或心理治疗师资格证书，并接受过系统的团体心理辅导理论与实务培训，具备带领情绪管理主题团体的经验。领导者需秉持真诚、尊重、接纳、共情的态度，营造安全的团体氛围，并能灵活应对团体过程中的各种状况。

六、课程内容与具体安排

（一）第一次聚会：相逢是首歌——团体的建立与情绪初体验

目标：

1.促进成员间的初步认识与了解，营造安全、信任的团体氛围。

2.共同制定团体契约，明确团体规范与期望。

3.引导成员初步觉察并表达当下的情绪状态，引入情绪主题。

流程概要：

*热身活动（约15分钟）：通过轻松的互动游戏（如“名字接龙”或“情绪天气预报”）打破沉默，活跃气氛。

*主题导入与自我介绍（约30分钟）：成员分享参与团体的期待与目标，以及一个近期印象深刻的情绪体验（用一个词或一句话描述）。

*团体契约的建立（约25分钟）：引导成员讨论并共同约定在团体中需要遵守的规则，如保密、尊重、积极参与、不评判等，形成书面契约并共同遵守。

*情绪初体验（约20分钟）：通过“情绪卡片”或“身体扫描”等方式，引导成员关注并表达此刻的情绪感受。

*总结与预告（约10分钟）：回顾本次活动，肯定成员的参与，预告下次活动主题。

（二）第二次聚会：情绪的密码——情绪的识别与理解

目标：

1.帮助成员学习识别自身及他人的基本情绪与复杂情绪。

2.探讨情绪的功能与价值，理解情绪并非洪水猛兽，而是生活的指南针。

3.引导成员思考不同情境下情绪产生的原因与触发点。

流程概要：

*热身回顾（约15分钟）：简要回顾上次内容，分享一周来的情绪小片段。

*情绪词汇大拓展（约25分钟）：讨论并分享丰富的情绪词汇，超越“喜怒哀乐”，更精准地描述内心感受。

*情绪的功能与价值探讨（约30分钟）：通过案例分析或小组讨论，引导成员认识到积极情绪与消极情绪各自的功能，如恐惧提醒危险，愤怒激发力量，悲伤促进疗愈等。

*我的情绪触发点（约20分钟）：成员反思并分享个人常见的情绪触发情境