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一、眼睛的基本结构与功能

1.1眼睛的构造

眼睛是人类最重要的感觉器官之一，其精密结构令人惊叹。正常成年人的眼球前后径约为24毫米，横径约为23.5毫米，垂径约为23毫米。眼球壁由三层膜组成：外层的纤维膜、中层葡萄膜和内层的视网膜。

角膜位于眼球最前端，直径约11.5毫米，厚度中央约0.5毫米，周边约0.6-0.8毫米，是眼睛屈光系统的重要组成部分。晶状体直径约9-10毫米，厚度约4毫米，具有弹性，可通过改变曲度调节眼睛的焦距。

玻璃体约占眼球内容积的4/5，约4.5毫升，主要成分为水（99%），透明且有弹性，对眼球起支撑作用。视网膜是眼球壁最内层的神经组织，厚度约0.1-0.5毫米，感光细胞约有1.1亿个视杆细胞和600万个视锥细胞。

1.2视觉形成原理

视觉形成是一个复杂的光电转换过程。光线首先经过角膜的折射，然后通过瞳孔调节进入眼内，再经过晶状体和玻璃体的进一步折射，最终聚焦在视网膜上。视网膜上的感光细胞将光信号转化为电信号，通过视神经传递到大脑视觉皮层，最终形成视觉。

人眼可感知的光谱范围约为380-760纳米，能够分辨约1000万种不同的颜色。正常情况下，人眼可分辨的最小视角约为1分角（1/60度），相当于在30米处分辨一个1毫米的物体。

二、常见眼疾及其预防

2.1近视

近视是全球最常见的屈光不正问题，据世界卫生组织统计，全球约有25亿人受到近视影响，预计到2050年将达到52亿人。中国近视患者人数已超过6亿，青少年近视率高达53.6%，大学生近视率超过90%。

近视形成的主要原因是眼轴过长或角膜、晶状体屈光力过强，导致远处物体聚焦在视网膜前方。预防近视的关键措施包括：

-保持正确读写姿势，眼睛与书本距离保持30-33厘米

-连续用眼40分钟后休息5-10分钟

-每天保证2小时以上的户外活动时间

-控制电子产品使用时间，青少年每天不超过1小时

-保持良好的照明环境，避免在过强或过暗的光线下用眼

2.2远视

远视是指眼球在调节放松状态下，平行光线经眼屈光系统后聚焦在视网膜后方。我国远视患病率约为10%，随年龄增长逐渐降低，40岁后因调节能力下降又可能出现老视。

远视的预防措施包括：

-定期进行眼科检查，及早发现

-儿童期应避免长时间近距离用眼

-保持均衡营养，特别是维生素A的摄入

-及时矫正，避免视疲劳加深

2.3散光

散光是一种常见的屈光不正，主要由于角膜或晶状体表面各子午线曲率不一致导致。我国散光患病率约为40%，其中约60%的近视患者同时伴有散光。

散光的预防要点：

-避免揉眼，防止角膜形态改变

-保持良好用眼习惯

-定期检查视力，及时矫正

2.4白内障

白内障是晶状体混浊导致的视力障碍，是全球首位致盲性眼病。我国60岁以上人群白内障发病率约为80%，90岁以上人群几乎100%患有不同程度的白内障。

白内障的预防措施：

-避免长期紫外线照射，外出佩戴防紫外线太阳镜

-控制糖尿病等慢性疾病

-戒烟限酒

-多摄入富含抗氧化物质的食物

-避免使用可能诱发白内障的药物

2.5青光眼

青光眼是一种以视神经萎缩和视野缺损为特征的疾病，是全球第二大致盲性眼病。我国青光眼患病率约为3.5%，50岁以上人群发病率高达4-7%，且约90%的患者不知自己患病。

青光眼的预防要点：

-定期进行眼压和眼底检查

-有青光眼家族史者应提高警惕

-避免情绪波动和过度疲劳

-控制血压和血糖

-避免在黑暗环境中长时间看手机或电视

三、科学用眼知识

3.120-20-20护眼法则

美国眼科学会推荐20-20-20护眼法则：每使用电子产品20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体至少20秒。这一简单方法可有效缓解视疲劳，预防近视加深。

研究表明，坚持20-20-20法则可减少40%的视疲劳症状，降低30%的近视发生风险。美国国家职业安全卫生研究所研究显示，遵循此法则的办公室工作者眼干、眼涩症状减少65%。

3.2正确的用眼姿势

正确的用眼姿势对预防眼疾至关重要。理想的阅读距离为30-33厘米，电脑屏幕应位于视线稍下方，距离50-70厘米，屏幕顶端与视线平齐或略低。

坐姿应保持三个90度：肘部呈90度，膝盖呈90度，髋部呈90度。座