正念呼吸：大学生身心调节实用指南【PPT文档】.pptx

正念呼吸：大学生身心调节实用指;目录;目录;重新认识呼吸：生命的本能与潜能;呼吸的生理本质：氧气与能量的交;呼吸的心理功能：情绪与专注力的;现代生活中的呼吸危机：浅呼吸的;呼吸的科学解析：从生理到心理;呼吸的四阶段：吸气-吸停-呼气;胸式呼吸vs腹式呼吸：两种模式;呼吸与自主神经：副交感神经的激;情绪与呼吸的双向影响：从《黄帝;正念呼吸的核心：觉察与接纳;正念呼吸的定义：非评判的当下觉;与普通深呼吸的区别：从调节;正念呼吸的三大原则：当下聚焦·;基础技法：从零开始的正念呼吸;准备阶段：姿势与环境的选择;核心步骤1：腹式呼吸的觉察练习;核心步骤2：注意力锚定与走神处;核心步骤3：身体扫描与整体放