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目录CONTENTS跑前饮食补充能量表1现状分析：跑者的”能量补给”众生相2问题识别：那些被忽视的”能量陷阱”3科学评估：跑前饮食的”能量供给公式”4方案制定：分场景的跑前饮食”能量表”5实施指导：从”方案”到”习惯”的落地技巧6

第一节跑前饮食补充能量表

第二节现状分析：跑者的”能量补给”众生相

现状分析：跑者的”能量补给”众生相我在带跑团的这些年里，常蹲在起跑点观察大家的早餐——有人啃着便利店刚出炉的奶油面包，有人捧着保温杯喝黑咖啡，还有年轻姑娘举着蛋白棒边拉伸边啃。有次遇到位跑半马的大叔，说自己习惯空腹