新妈妈极速减脂计划：42天科学瘦身指南.pptx

极速减脂技术和产品体系

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极速减脂技术体系

①测评

身高

体重

围度

体成分

②减脂技术

训练

低强度有氧运动

无间歇循环训练

营养

饮食

低能量

低碳水

高蛋白

适量脂肪

活性因子

补剂

蛋白奶昔

减肥胶囊

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新妈妈的极速减脂

Rachel，36岁，身高168cm，上海人，外企高级白领，育有两个小孩儿，产后肥胖。（8.27-9.01休息）

42天减6.4kg

日期

6.09

6.14

6.30

8.27

9.01

9.09

9.14

臀围cm

102

100

99

101

99

98

96

腰围cm

85

85

85

84

83

82

80

体重kg

69.8

67.8

66.4

67

66.2

65

64

4

新妈妈的极速减脂

5

新妈妈的极速减脂

6

减肥晒单

7

减肥晒单

8

提高消耗

降低摄入

极速减脂的两大核心

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极速减脂运动营养原则

（1）限制能量摄入，尤其是高脂高糖食物；

（2）增加蔬菜水果、豆类、全谷和坚果的摄入；

（3）坚持规律地身体活动，成年人≥150分钟/周，儿童≥60分钟/天；

（4）健康生活方式：规律进餐，高质量睡眠、愉悦的心情，良好的心理状态；

（5）健康的食物选择；

（6）控油限盐的烹调方式；

为了更好地达到减肥目标，您还需要开始加餐！

运动前后合理加餐，增加热量消耗、控制运动后热量摄入，保证运动减肥效果

膳食替代：用简单的餐单，控制饮食热量摄入

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运动干预—原则

增加能量消耗

频率F：3～5次/周，最好1次/天

提高瘦体重

强度I：中、低强度；50%~70%最大心率

类型T：有氧为主，配合力量和伸展

时间T：30～60min/d

方法：持续循环训练

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运动

成效

饮食

依从性

教练

促进脂肪燃烧

促进脂肪转化

保证运动能力

减少能量摄入

预防暴饮暴食

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膳食替代

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提高运动成效

促进代谢

抑制吸收

左旋肉碱

共轭亚油酸

绿茶提取物EGCG

昆布提取物

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提高饮食依从性---膳食替代

KEOGHJB,CLIFTONPM.Theroleofmealreplacementsinobesitytreatment[J].ObesRev,2005,6(3):229-234.

ANDERSONJW,LUANJ,H􀀁IELH.Structuredweight􀀁lossprograms:meta􀀁analysisof、weightlossat24weeksandassessmentofeffectsofinterventionintensity[J].AdvTher,2004,21(2):61-75.

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DITSCHUNEITHH,FLECHTNER􀀁MORSM.Valueofstructuredmealsforweightmanagement:riskfactorsandlong􀀁termweightmaintenance[J].ObesRes,2001,9(Suppl4):284S-289S.

膳食替代（强化维生素矿物质）通常可在短期内(6~12个月)使总体重减轻约9%~10%；

长期内(例如1~5年)减少6%~8%，且没有不良反应。

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膳食替代(mealreplacement，MR)

是指用一种单一的食品，或预先包装的特定食物，代替每日一至两餐饮食，但不能完全代替日常饮食。

FoodStandardsAustraliaNewZealand.AustraliaNewZealandfoodstandardscode[EB].[200509].http:www.foodstandards.gov.au.

对抗全球肥胖流行的重要战略，已经广泛应用于医疗和公共卫生领域。

ASHLEYJM，HERZOGH，CLODFELTERS，etal.Nutrientadequacyduringweightlossin